Açılış egzersizleri çene kaslarını güçlendirmek ve uygun kullanımı için çene yeniden eğitmek için tasarlanmıştır . Basit bir açma germek için , yavaş yavaş 10 kez açın ve çene kapatın. , Bir yardımlı açmayı deneyin alt dişler üzerinde ilk iki parmağınızı koyun ve sizin çene açık olarak yavaşça aşağı itmek için . Bir direndi açılması için, çene altında elini tutun ve yavaşça çene açık olarak yukarı itin .
Duruş
Bazen TMEarada sen neden olur Egzersizleri başınızı tutun . Eğer duruş düzelterek , sizin çene üzerindegerginliği azaltmak ve TME ağrı azaltabilir . Chin saatte , bir basit ama yararlı egzersiz kez 10 setleri yapılabilir , hangi kovalar. Başka bir dirsek dik açıyla eğildi ve parmakları düz yukarı sivri ile vücudunuzun diktaraf için kollarını tutun hangigöğüs streç vardır. Yavaşça , kollarınızı kaldırın 15 saniye boyunca basılı tutun ve sonra kollarınızı aşağı indirin. Bu egzersiz iki tekrarlar yapmak günde üç kez
Yoga
TME birçok olgu stres kaynaklanır . Çene kenetlenmesi ve kasları sıkma sinirler üzerinde baskı koyar ve ağrıya neden olur . Yoga dinlenmek içinbeden ve kavrarsan içinkasları zorlamak için ünlüdür . Bazı TME hastalarının yoga belirtilerini hafifletmek için yardımcı olduğunu söyledi. Bağdaş oturmak ve geniş olarak olabildiğince ağzınızı açmaya çalışın . Sonra başını eğmek vesol omuz tarafından takipsağ omuz için boyun eğin. 2-3 dakika boyunca bu egzersizi yapın .