. Eğer uyurken Ayrıca , boyun altında bir destekleyici yastık koyun .
2
sert bir boyunrahatsızlık kaldırmak için ısı terapisi kullanın. Sıcak bir duş almak , ya da boynunuza ısıtılmış kompres koyun .
3
hafifçe boyun masaj birine sor .
4
duruş farkında olun . Kronik kambur , ayakta ve hatalı tüm oturma sık boyun ağrısına neden olabilir .
5
boyunşişliği azaltmaya yardımcı olur ve herhangi bir ağrı en aza indirmek aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesici , atın.
6
doktora başvurunuz . 24 saat içinde çözmezse boyun ağrısı için ,doktor bir gezi herhangi bir ciddi yaralanma ekarte etmek için olabilir .
7.
rahatlayın. Sık sık vurguladı olanlar çoğu hayatlarında dengeyi bulmak olanlar daha fazla boyun ağrısı yaşayabilirsiniz . Meditatif egzersizler deneyin ve derin nefes alma , yoga hem tekniklerini uygulama , bir boynu hafifletmek için .
8.
penceresini kapatın . Soğuk cereyanboyunkasları sert olmasına neden olabilir . Uyurken pencereleri kapalı tutmak deneyin , vehava soğuk olduğu zaman boynunda hafif bir eşarp giymek .