. NeckSolutions.com göre , bir başlangıç egzersiz omuzlarınızı doğrultusunda başınızı dik oturmak etmektir . Bir başını sallayarak hareket başınızı öne doğru getirin . Başlangıç pozisyonuna başınızı kaldırın ve tekrarlayın . Bu egzersiz , bir Kranyoservikal fleksiyon ,boyunderin fleksör egzersiz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur .
Bir sallamayı yapıyoruz sanki uzak elinizden yüzünü çekin sonra ağzına eliniz ile otur hareket . Bu streç oradakasları çalışıyor çünkü boynunuzunarkasında hafif bir çekme hissetmeniz gerekir . Uzun süre oturmaktan çoğu zaman bu boyun egzersizi tekrarlayın .
Bir duvara sırt Stand vebaşını sallayarak egzersiz gelişmiş bir versiyonunu gerçekleştirmek için başınızın arkasına bir top koydu . Ileri başını sallayarak ,aynı hareketi gerçekleştirin veduvara rulo olarak başınızın arkasınatopu tutarak konsantre . Ayrıca duruş çalışan bir boyun ağrısı egzersiz için
, uzak bir ayak hakkında durarak başlar bir duvar . Etrafında avuç içi dışa bakacak şekilde ilk geriye gidiş omuzlarınızı döndürün. Boynuna çene araya getirerek ve hafifçe omuz bıçakları sıkın . Eğer boyun ve sırt boyunca ve omuz bıçakları ile güzel bir streç hissetmeniz gerekir . Eğer sadece boyun doğru çene motioning , henüz aşağı bakarak değil .
Son egzersiz Segue sonundan itibaren boyun ağrısı için başka bir terapötik egzersiz içine emin olun . Boynuna doğru çizilmiş çenenizin ile başlar . Eğer boyun kaslarında hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça , bir yukarı - görünümlü hareket , geri başını uzatmak . Bu pozisyonda tutun ve sonrahafifçe sağa başınızı açın . Bu pozisyonda tutun vehafifçe sola başınızı açın .