uzun süre aynı pozisyonda oturmak etmeyin
. Eğer masa başında çalışıyorsanız ya da uzun mesafelerde seyahat ediyorsanız , her saat kalkıp birkaç dakika yürüyün.
2
sırt ağrısı önlemek için dik oturun . Bilgisayar üzerinde önsezi etmeyin . Bir geri boylu ve kol dayanakları ile bir sandalye rahatça iyi bir duruş korumak yardımcı olabilir .
3
kaslarınız üzerinde baskı spor , katılan , özellikle germe öncesi ısınmak gibi yoga ya da pilates gibi .
4
uzun süre aynı pozisyonda otururken sanki ışık uzanır yapın . Sertliğini önlemek ve dolaşımı ve esnekliği teşvik etmek yanlara boyun döndürün.
5
iyi bir yastık yatırım. Çok yumuşak veya çok sert yastıklar kaçının. Düz omurga ile ilgili olarak sizin kafa tutar birini seçin .
6
yapıyor gibi , mide uyku kaçının böylece boyun ve omuzlar üzerinde ek bir baskı koyar .
7
vücudun bir tarafında ağırlık bir çok taşımaktan kaçının . Hep tek taraflı çanta ya da over - the- omuz taşıyıcılar üzerinde sırt çantaları tercih .
8
kendi kendine masaj yapmak ve düzenli olarak uygulamaya öğrenin . Bir masaj başlatmak için ağrı grevler kadar beklemeyin .
9.
görüntülerken boyun büküm önlemek için iyi bir açıyla TV veya bilgisayar monitörü yerleştirin . Eğer düzenlikanepe TV izlemek ise, düz bir pozisyonda boyun tutmak için kullanabileceğiniz bir destek yastık olsun . Önemli ağırlığı şeyler taşırken
10 iyi vücut mekaniği Egzersiz
. Bir şey taşımak gerektiğinde , Asansör yerine itmek deneyin . Yerden kaldırırken ,beldizleri bükün yerine .