Mayo Clinic gıda belirli bir miktarda kalorisayısı olarak enerji yoğunluğunu tanımlar . Enerji yoğunluğu yüksek olan diyetler yüksek kalorili , düşük hacimli besinler içerir . Düşük enerji yoğunluğu diyetler kalori kesmek ve bir yemek yedikten sonra tam hissetmek isteyen birisi için ideal, yüksek hacim , düşük kalorili gıdalar , konsantre . Gıdalarda su , lif ve yağ içeriği enerji yoğunluğu önemli bir rol oynamaktadır. Sebze ve meyveler , bunların düşük - enerji yoğun gıdalar yapma , henüz düşük kalori su içeriği yüksektir. Yüksek lifli gıdalar sindirimi ve tok kalır yardım , hacim sağlamak için daha uzun sürer . Yağlı gıdalar küçük bir porsiyon boyutu başına kalori yüksek sayıda sunan , yüksek enerji yoğunluğu vardır .
Kan Şekeri
Food Network fazla beş saat olmadan asla notları yeme . Gıda sürekli bir akış alarak sizi enerjik tutmak, düzenli kan şekeri veya glikoz , seviyesini düşük tutmak için yardımcı olur . Glikoz düzeyleri daldırma , çok küçük , sık sık yemek yiyerek enerji kalmak zaman yorgun hissedebilirsiniz . Küçük öğün yemek Ayrıca sık sık tıkınırcasına yeme yol açabilir açlık acısı önlenmesi , tok kalır yardımcı olur .
Tahıllı Foods
Kepekli gıdalar yüksek olan lif , enerji ile size sunarken tam hissediyorum yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak ve kilo önlemeye yardımcı olabilir yardımcı kompleks karbonhidratlar vardır . Egzersiz gücünü yardımcı ve iştahınızı tatmin etmek için kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , kepekli makarna ve kepekli ekmek seçin .
Meyve
yerine tahıl için yaban mersini eklemeyi deneyin enerji açısından zengin , düşük kalorili tepesi için şeker . Yaban mersini kanserle savaşan antioksidanlar yüksektir . Şeftali dilimleri veya mandalina portakal ile salata bazı lezzet ekleyin veya kepekli tost yerine tereyağı doğal fıstık ezmesi ve bal küçük bir porsiyon mango koyun . Bir yemek için meyve ekleyerek yanlış gitmek asla .
Sebze
kabak , brokoli , yeşil fasulye , kuşkonmaz ve yeşil salata gibi sebzeler yüksek hacimli vardır , düşük kalorili gıdalar. Sevimsiz sosları gibi yağlı , yüksek enerji yoğunluklu garnitürler kesip ve kalori alımını azaltmak ve tam hissetmek Sote sebzeler ile makarna top . Öğleden sonra atıştırması için bir şeker çubuğu yerine havuç sopa kapmak ve kalori geri kesmek ve enerjik hissediyorum sandviç için sebze eklemeyi deneyin.