Köprüsü pozlarMayo Clinic göre , seferde birden fazla çekirdek kasları çalışmak isteyen kadınlar için etkili bir egzersiz vardır . Köprüler bükülmüş dizler ile sırt düz yalan vetavana doğru kalçalarınızı kaldırarak yapılmaktadır . Pozlar sonra düşürücü önce 10 ila 20 saniye boyunca tutulur .
Egzersizi
Egzersizi uzun, özellikle kadınlar için öyle değil , bir go-çekirdek çalışma için egzersiz olmuştur 'Tam oturmak iniş yapmak mümkün t . Düz yalan ve 45 derecelik açıylaomuz kaldırmabel çekmedenkasları çalışacaktır .
Yan TWISTS
Side katlanmış mücadelede yararlıdır eğik ya da " muffin top" şişman . Ayakta yan katlanmış başınızın arkasında silah yerleştirerek ve sağdan sola doğru çekirdek büküm tarafından yürütülür . Fitness Magazine geriOblikler , silah hedef ve hangi , bir beyzbol sopası sallanan gibi bir tarafta her iki elini de alarak göstermektedir .
Diz
Diz asansörler ' öyle değil
Asansörler sadecearka ve uyluk için t ; diz asansörler de hamilelik sonrasıekstra cilt çekmek için yardımcıalt abs , çalışır . Onlar , ayakta veya yatarak yapılabilir . Yukarıdiz çekerken ,ayakve duvara veya zemine paralel olmalıdır .