Bacak
Asansörler
Talimatları 1
. Bir yükseltilmiş bacak kaldırma vücudunuzun daha bölgeleri çalışmanıza yardımcı olabilir ve ağırlıklar ekleyerek
sitesi Fit Şeker düzgün yükseltilmiş biçimi ile bir bacak hayat nasıl gösterir siz de vücudunuzun üst kısmı çalışmanıza yardımcı olabilir . Çıkış http://www.fitsugar.com/2788241
2
Çömelme
Çömelme kalçalarınızı yanı sıra uyluk alanlarda çalışmak için büyük hareketlerdir . Ağız kavgası güçlendirmek ve alt vücut sesi yardım değil , aynı zamanda kalça ve dizler daha güçlü ve daha esnek olmasına yardımcı değil sadece . Sandalye ağız kavgası kolay bu egzersizi tamamlamak ve tümYardımların arkasındasandalyeyi koyardınız kazanmak için yapmak . Yukarıyolda kaslarınızı sıkarken sonra tekrarları vücudunuzun uyumlu tutmak ve yapacağız. Ayrıcasandalyenin arkasında durmak ve sizi bağlasınsandalye kullanarak bodur egzersizleri yapabilirsiniz .
3
Buzağı Buzağı baldır kasları bir tanımlanmış vererek güçlendirmeye yardımcı asansörleri
Asansörler bak . Bir buzağı asansör yapmak için dik durmak istiyorum ve ayrı bacaklarınızı kalça uzunluğu var . Daha sonrayere yaklaşık 2 inç kapalı topuklu yükseltmek ve sonra tekraryere topuklar düşürecektir . 8-10 tekrarlar için bu tekrar. Sen direnç eklemek için ağırlıkları ekleyebilirsiniz .