kahverengi pirinç , tam buğday gibi Kepekli tahıllar , yulaf ve mısır haddelenmiş tüm olumlu sağlık etkilerinin katkıda , vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar , ya da yararlı bitki kimyasallar, temel lif sağlamak , uygun yayınlanan bir May 2011 makale " BeslenmeDergisi . " potansiyel faydaları , kalp hastalığı , kanser ve Tip 2 diyabet gibi gelişmiş sindirim sağlığı ve daha kolay bir zaman vücut ağırlığı yönetmek için azalma riskleri içerir . Rafine tahıllar , ancak, lif ve besin düşüktür. Böylece, kepekli tahıllar gibi sağlıklı değildir .
Fasulye ve Diğer Baklagiller
Fasulye ucuz bir protein kaynağıdır. Bunlar kolesterol yağ ve yüksek lif , folat , potasyum , magnezyum ve demir , serbest düşük demektir . Düzenli olarak fasulye tüketen Kuzey Dakota State University Extension göre , kanser , tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı ve fasulye yemek insanlar genellikle fasulye tüketmek istemeyenler daha az ağırlık eğilimi olabilir .
Mandıra
süt ürünleri doymuş yağ , düşük yağlı süt ürünleri tüketen kalsiyum, potasyum , fosfor ve D vitamini besleyici kaynakları olabilir yüksek olabileceği gibi düşük - yağlı süt ürünleri TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü göre , osteoporoz , yüksek kan basıncı , kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini azaltabilir . Süt ve süt ürünleri , soya bazlı alternatifler yasakPaleo diyet de vardır , ancak ticari versiyonları sıklıkla katkı ve koruyucu madde içerdikleri için bunları kendiniz yapmak zorunda olsa da badem sütü veya kaju krema gibi fındık tabanlı süt alternatifleri , izin verilir .
Paleo diyet On Your Paleo Diyet Sağlıklı
tutulması , yerine kepekli tahıllar, meyve, sebze , fındık ve tohum sizin lif alırsınız . Taneler tarafından sağlanan diğer besinler sebze , fındık , et , kümes hayvanları ve deniz ürünleri çeşitli yiyerekPaleo diyet alabilirsiniz folat , niasin , tiamin , riboflavin , selenyum , demir ve magnezyum içerir . Sen fındık , tohum , yumurta, et , kümes hayvanları ve deniz ürünleri protein alırsınız . Eğer doymuş yağ alımını sınırlamak için et veya tavuk seçtiğinizdeleanest seçeneklerini seçin . Eğer süt ürünleri tüketen olmayacak çünkü , size diyet içine kalsiyum süt olmayan kaynaklardan sığdırmak gerekir .