iyi bir kahvaltı olması önemlidir . Bir öğün atlamak asla 2 diyabetlilerde yazın. Meşgul hafta içi sabahları az yağlı granola ve taze meyve ile yoğurt sağlıklı ve hızlı. Gerçek yulaf ezmesi bir kase lif dolu bir kahvaltı için taze veya kurutulmuş meyve ve kıyılmış fındık ile tepesinde yiyin . Kepekli tahıl tahıllar, taze meyve ve az yağlı veya yağsız süt gidiyorsun alacak . Daha yavaş gün , tam tahıllı ekmek ve şekersiz şurubu kullanılarak yapılan Fransız tost deneyin . Yumurta yerine omlet , az yağlı peynir ve sebze dolduruyor .
Öğle
hızlı bir ısırık ya da öğle yemeği ile çalışmak için cazip olabilir . İşte size özendirmek için bazı yemek fikirler vardır. Işgünü için, kepekli ekmek , bir hindili sandviç , küçük meyve ve böyle düşük yağlı daldırma , bir fincan havuç , brokoli veya salatalık gibi sebzelerin bir parça paketi . Ayrıca ton balığı, tam buğday makarna ve hafif bir mayonez kullanarak bir makarna salatası deneyin ; hafif bir pansuman ile küçük bir salata ; ve bir parça meyve . Hafta sonları için , kepekli ekmek , sebze ve hafif bir salata sosu ya da yağsız et ve sebze ile karışık bir makarna salatasıisabetli .
Akşam
Yemek lezzetli ve doldurma olabilir . Böyle kızartma zeytinyağı tavuk , patates püresi veya fırınlanmış patates ve brokoli gibi sağlıklı yemek fikirleri deneyin . Biber , brokoli ve havuç ile karışık yağsız et şeritleri bir hızlı ve kolay heyecan yavru yemek yapmak . Tatlı şekersiz puding ile ızgara balık , uzun taneli pirinç ve zeytinyağı ıspanak sote , yiyin .
Snacks
Snacks yetişmek için lezzetli bir yol vardır kan şekeri düzeyleri açlığınızı tatmin ederken . Sebze ve daldırma iş veya ev için mükemmeldir. Fıstık ezmesi veya peynir ile düşük karbonhidrat kraker büyük atıştırma her zaman vardır . Diğer aperatif yiyecekler düşük yağlı mozzarella çubukları , kuru üzüm , fındık , küçük kutu , yarım elma ya da az yağlı patlamış mısır içerir.
Gastronomi
ile günümüzün yoğun yaşam tarzı , evde yemek daha akşam yemeği için kolay . Kendi yemek düzeltmek için en iyi olsa da, fast-food ya da oturmak aşağı restoranlar için bunları aklınızda tutun . Salata her zaman düşük yağlı veya yağsız sos ile iyi bir seçimdir , ve salata düzelticiler gibi kızarmış tavuk ve kruton kaçının . Krem tabanlı çorbalar üzerinde suyu çorba gibi biber , iyi bir seçimdir . Soslar olmadan sipariş eğer hamburger veya diğer sandviç Tamam . Fast -food menülerhalindeyken için büyük sağlıklı seçimler var . Tam tahıllar , ekmek, akşam yemeği içintarafında sos ve haşlanmış sebze ile yağsız etler ile sopa . Onlar büyük olanlar olabilir çünkü porsiyon boyutları izlemek . Bir tabak paylaşmak veya ev bir köpek Çantayı.