Sigara içmenin solunum sistemi ve kardiyovasküler sistemler üzerindeki etkileri iyi bilinmektedir, ancak sigarayı bırakmayı düşünmek için başka bir neden daha var: uyku sağlığınız. Sadece daha az uyku almakla ilişkili sigara içmek değil, aynı zamanda uyku düzeninizi değiştirmekten de sorumludur, böylece yatakta tam bir gece bile rahat hissetmez. Tütün içmek, tam bir gece uykusunu çeşitli şekillerde önler. Uzun vadede uyku apnesi olarak bilinen ciddi bir uyku bozukluğuna da yol açabilir.
Azaltılmış Derin Uyku
Sigara içmenin uyku üzerindeki en çarpıcı etkisi derin uykuda harcanan zamandaki azalmadır, İnsanların sabah uyandıkları zaman sahip oldukları “restoratif” hissi yaratmasıyla bilinir. 2008'de "Chest" dergisi, sigara içenlerin hafif uykularda, özellikle gecenin erken saatlerinde daha fazla zaman geçirdiklerini bildirdi. Suçlu, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan nikotindir. İronik olarak, gece boyunca kan dolaşımında nikotin azaldıkça yoksunluk semptomları artar. Belirtiler arasında huzursuzluk ve uykusuzluk vardır.
Artmış Uyku Parçalanması
Kronik sigara içicilerinde derin uyku azaldığı için, yatakta geçirilen süre “iyi bir gece uykusu” anlamına gelmez. Bu, kısmen daha az derin uyku nedeniyledir. ama aynı zamanda parçalanma, veya gece uyanma olasılığının artması. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden Dr. Ron Kramer, CDC’nin 2006’da 87.000 kişiden birinin uyku sağlığı ile ilgili kapıdan kapıya bir anketi tamamladığını bildirdi. Araştırmacılar, sigara içenlerin altı saatten az uyuyan insanlar grubunda ve ayrıca dokuz saatten fazla uyuyanlar arasında yoğun olarak temsil edildiğini buldular. Yatakta çok fazla zaman olması genellikle uykunun restoratif faydalarının karşılanmadığının bir göstergesidir. Sebep açık olmasa da, örnek bir bütün olarak sigara içenlerin dinlenmemiş olmalarıdır.
Uyku Apnesi için Yüksek Risk
Sigara içmek ayrıca obstrüktif olarak bilinen tehlikeli bir uyku bozukluğu için bağımsız bir risk faktörüdür. uyku apnesi (OSA). Mayo Clinic’e göre, sigara içenlerin hiç sigara içmemiş insanlardan OSA’ya sahip olma olasılıkları üç kat daha fazla. OSA sırasında solunum yolları daraltılır veya tıkanır, bu da uyku sırasında beyine yeterince oksijen girmesini önler. Olağanüstü derecede yüksek sesle horlama, uyanma ve nefes nefese nefes alma, tedavi edilmezse pulmoner hipertansiyon, kalp yetmezliği ve erken ölüme yol açabilecek iki yaygın OSA semptomudur. Sigara içmek OSA riskini arttırır, çünkü alışkanlık boğazını tahriş eder ve gece sıkışıklığına yol açar.
Sigarayı Bırakma ve Uyku Sağlığı
İyi haber, sigarayı bırakmanın uyku sağlığını derhal iyileştirebileceğidir. Bu onlarca yıldır bilinmektedir. Araştırmacılar, "Science" dergisinde yer alan iyi belgelenmiş ve etkili bir 1980 makalesinde, sigaralardan uzak durduktan sonra uyku düzenlerinin önemli ölçüde geliştiğini buldular. Bu, büyük olasılıkla nikotinin uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki zararlı etkilerinden kaynaklanmaktadır. Nikotin sisteminizden çıktığında uyku düzelir ve uyku geri dönüşünün restoratif faydaları