Araştırmalar, kadınların perimenopoz sırasında yüksek tansiyona daha yatkın olduklarını göstermektedir. Yüksek tansiyonun yanı sıra, perimenopoz sırasında östrojen ve progesteron dalgalanmaları düzensiz dönemler, ruh hali değişiklikleri ve sıcak basması gibi semptomlara neden olabilir. Perimenopoz, kadınların menopoza ulaşmak için yaşadığı başlangıç aşamasını işaretler. Perimenopuse, genellikle iki ila sekiz yıl sürer. Genellikle bir kadın 40 yaşlarındayken başlar, ancak 30'lu yaşlarda da başlayabilir. Bir kadının kan basıncını kontrol altında tutmak için yapabileceği şeyler var. Perimenopoz sırasında yüksek tansiyonu düşürmek için aşağıdaki adımları izleyin.
Perimenopoz sırasında yüksek tansiyonu düşürmek için doktorunuza tüm ilaçlarınızı yan etkiler açısından değerlendirmesini isteyin. Araştırmalar hormon replasman tedavisi gibi bazı ilaçların, perimenopozdaki kadınlar için yüksek tansiyon üretebileceğini göstermektedir. Yüksek tansiyona neden olabilecek bir reçete alıyorsanız, alternatif bir ilaç reçetelemek konusunda doktorunuzla konuşun.
Perimenopoz sırasında kan basıncını düşürmenin en iyi yollarından biri başlamaktır. düzenli bir egzersiz programı. Perimenopozda kadınlar için yüksek tansiyon riskleri, özellikle yaşlandıkça artar. Uzmanlar, düzenli bir aerobik egzersiz programının, yüksek tansiyon ilacı alma ihtiyacını ortadan kaldıracak kadar yüksek tansiyonu azaltabileceğini söylüyor. Her gün koşmak veya koşmak gerekmez. Düzenli tempolu yürüyüşler, perimenopozda olan kadınlar için yüksek tansiyonun azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Az yağlı yiyecekler, meyveler ve sebzeler yiyin. Sağlıklı bir diyet, yüksek tansiyon riskini azaltabilir ve perimenopozda olan kadınlar için zaten yüksek kan basıncını düşürebilir. Doymuş yağ, toplam yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca kadınlar için kafein, nikotin ve şekerli içeceklerden ve şekerlemeden uzak durmaları iyi olur. Aşırı kiloluysanız, özellikle perimenopoz sırasında yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak için kilo verin.
Perimenopoz sırasında yüksek tansiyonu azaltmak için her gün 1.500 miligrama daha düşük sodyum alımı. Çalışmalar, günde 1500 miligramdan az sodyum tüketmenin yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya devam ettiğini gösteriyor.
Perimenopoz sırasında yüksek tansiyonu azaltmak için, her biri birkaç bardak yeşil veya oolong çay içmek gün. Araştırmalar, iki veya daha fazla bardak yeşil veya oolong çay içmenin yüksek tansiyona neden olabilecek iltihabı azalttığını ortaya koyuyor.
Perimenopozda bir kadınsanız ve yüksek tansiyonunuz varsa, Bir antihipertansif ilaç reçete hakkında bir doktor. Diyetinizi değiştirirseniz, düzenli egzersiz yapın ve sodyum alımını sınırlandırın ve kan basıncınız hala yüksekse, kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak reçeteli bir ilacı kullanmak muhtemelen en iyisidir.
İpucu
Yüksek tansiyonu düşürmek için en az altı saat uyuyarak rahatlayın. Kan damarı sağlığını iyileştirmek ve yüksek tansiyon düşürmek için küçük bir bardak kırmızı şarap için. Bazı çalışmalar günlük 900 mg sarımsak almanın reçeteli tansiyon ilaçları kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Uyarılar
Herhangi bir egzersiz veya diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Perimenopozda olan kadınlarda kan basıncı düzenli olarak kontrol edilmelidir.
Gerekenler
Yeşil çay veya Oolong çayı