Bir insanın vücudunda aşırı ürik asit, eklemlerde ve eklemleri çevreleyen dokuda oluşan ürik asit kristallerine yol açabilir. Bu durum gut, ani şiddetli eklem ağrısı ve iltihaplanma saldırılarını içeren bir artrit türü olarak bilinir. Gut genellikle diyetle ilgili yıllarca süren yüksek ürik asit üretiminden sonra gelişir ve bazı insanlar bu hastalığa diğerlerinden daha hassastır. Fazla kilonuz varsa, kilo vermek ürik asidi azaltmaya yardımcı olabilir. Pek çok et ve balık türü gibi pürin bakımından zengin yiyeceklerden kaçınmak, ürik asidi de azaltabilir. Bazı vitaminler ürik asit seviyelerini de etkileyebilir.
C vitamini takviyesi alın. Araştırma, C vitaminin, Romatoloji Dergisi'nin Eylül 2008 sayısında yayınlanan bir çalışma gibi azalmış ürik asit düzeyleriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu çalışma, günde 500 mg C vitamini alan erkeklerin serum ürik asit konsantrasyonlarına sahip olmayanlara göre daha düşük olduğunu tespit etti. Daha büyük dozajlar daha önemli değişikliklere neden olmamıştır.
Sağlık uzmanınıza, sizin için uygun C vitamini takviyesi dozajını sorun. Mayo Clinic, bu vitaminin çok yüksek dozlarda ürik asit seviyelerini artırabileceğini açıklıyor. Yüksek C vitamini dozu ayrıca sindirim rahatsızlığına ve ishale de neden olabilir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü yetişkinler için günlük olarak en fazla 2000 mg olan C vitamini miktarını listeler.
Bunlar C vitamini içerdiğinden daha fazla meyve ve sebze yiyin. Portakallar, greyfurt bu meyvelerden çilek ve meyve suları özellikle faydalıdır. Kirazlar ayrıca Mayo Clinic'e göre daha düşük ürik asit düzeyleriyle de bağlantılıdır ve web siteleri mor üzüm, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi ürik asidi azaltan bir diyet için diğer koyu meyvelerin eklenmesini önermektedir.
Çok fazla miktarda B3 (niasin) takviyesi almaktan kaçının, çünkü 300 mg ve daha yüksek dozlar artan ürik asit düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir. Yaygın olarak multivitaminlerde bulunan tavsiye edilen günlük harçlık 100 mg'dır.
Şekilde gösterildiği gibi, ürik asit seviyelerinde artışlarla ilişkili yüksek çinko dozları içeren multivitaminlerden kaçının. Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi'nin Kasım 1986 sayısında yayınlanan bir çalışma. Tavsiye edilen günlük çinko miktarı erkekler için 11 mg, kadınlar için 8 mg'dır.
Gerekenler
C Vitamini
Meyve ve sebzeler
, , ] ]