Kas ve eklem ağrıları ve ağrıları, menopozla ilişkili ortak semptomlardır - adet döneminizin kalıcı olarak durduğu zaman. Menopozdaki kadınların yarısından fazlasında artmış eklem sertliği ve rahatsızlık görülür. Bu ağrının nedeni çok faktörlüdür ve birçok durumda konservatif yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal sağlık bakım seçenekleriyle yönetilebilir.
Estrojenin Koruyucu Etkileri
Estrojen kıkırdak korur - eklemlerinizdeki kemikler arasındaki dolgu - - anti-enflamatuar özellikleri sayesinde. Menopozda, azalan östrojen seviyeleri, potansiyel olarak artan inflamasyon ve eklem dejenerasyon seviyelerine dönüşür. Vücudun östrojen yardımı olmadan iltihabı tedavi etmekte zorlandığı için, on yıllar boyunca süren aşınma ve yıpranma daha belirgin hale gelebilir.
Uyku Bozuklukları
Bozulmuş uyku birçok menopoz kadınının şikayet listesine girer ve katkıda bulunur. "menopausal aches and pains.", 3, [[Uykusuzluk gece terlemelerinden kaynaklanabilir ve bir kadının gece boyunca birçok kez uyanmasına ya da vücudun gündüz /gece döngüsünü kontrol eden beyninizdeki epifiz bezi tarafından üretilen hormon olan östrojen, progesteron ve melatonin hormon seviyelerinin azalmasına neden olabilir. . Nedeni ne olursa olsun, uyku eksikliği kendi kısır döngüsüne dönüşebilir, bu da ağrı duyarlılığının artmasına, doku iyileşmesinin azalmasına ve eklemlerin parçalanmasına neden olabilir.
Diyet Değişiklikleri
Diyet, menopozu idare eden kadınlar için önemli bir araç olabilir . Hormon replasman tedavisinin veya bazı östrojenik bitkilerin aksine, diyet değişiklikleri birçok fayda sağlar ve artan kanser veya osteoporoz risklerinin hiçbirini sağlamaz. Eklem ve kas ağrısı da dahil olmak üzere menopoz belirtileri, rölyef arayışında güçlü motive edicilerdir ve birçok kadın şeker tüketimini, kırmızı et, süt, doymuş ve trans yağları ortadan kaldırarak veya şiddetli bir şekilde azaltarak iyi bir şekilde giderir - muhtemel yoğurt hariç
Bitkisel Destek
Bazı şifalı bitkilerin salisilat bileşikleri vardır - aspirindeki etken madde - ve reçetesiz satılanlara benzer şekilde eklem ağrıları ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için kullanılabilir Görevli yan etkileri olmayan steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar. Karaciğeri ve böbrekleri vergilendirmenin yanı sıra, NSAID'lerin kıkırdak üretimi üzerinde inhibe edici bir etkisi vardır. Pek çok otun, ağrı kesici ilaçların sahip olmadığı bağışıklık kazandırma, antioksidan ve iyileştirici özelliklere sahip olduğu iddia edilmektedir. Yabani yamda aktif bir bileşen olan Diosgenin'in anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Tüm ilaçlarda olduğu gibi, uygun bir tedavi süreci belirlemek için kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Egzersiz
Kaslar ve eklemler, sağlıklı bir besin ve atık ürün alışverişi için egzersize dayanır. Nazik egzersiz menopoz döneminde ağrı giderici nitelikleri için önemlidir ve ayrıca uyku kalitesini de arttırır. Germe, yoga, yürüyüş ve yüzme, esneklik, güçlendirme ve aerobik egzersizinin en uygun kombinasyonunu sağlayan yumuşak egzersizlerdir.
, , ] ]