Aynı zamanda ince bağırsakta bakteri çoğalması olarak da bilinen SIBO, fazla miktarda bakteri üremesinin, ince bağırsak ortamını devraldığı bir sağlık durumudur. İnce bağırsak tipik olarak kolondan çok daha az miktarda bakteri içerir. Mevcut bazı bakteriler, bakterilerin sindirime yardımcı olması ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmesi bakımından önemlidir. Çok fazla aşırı gaz, şişkinlik, karın ağrısı, emilim bozukluğu ve yetersiz beslenmeye neden olur.
Atıştırmalık
Bağırsaklar, her 90 ila 120 dakikada bir, ince bağırsaktan çıkan atıkları gideren, her 90 ila 120 dakikada bir "temizlik dalgası" denilen şeye maruz kalır. . Yemek yerken, bu mekanizma kapatılır. Bu nedenle, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi varsa, öğün aralarında atıştırmayı bırakmanın iyi bir fikir olduğunu, “Yeni Bir IBS Çözümü” yazarı M. P. Bu, bağırsakların, temizleme dalgasının, aşırı bakteri ve atıkları gidermesine izin vererek dinlenmesini sağlar. "Bugünün Diyetisyeni" öğünler arasında 3 ila 5 saat öneriyor.
FODMAP-düşük Diyet
FODMAP'lar, fruktan, oligosakarit, disakkarit, monosakkarit ve poliol olarak bilinen bir grup fermente karbonhidrat anlamına gelir. "Bugünün Diyetisyeni" FODMAP'larda düşük bir diyetin ince bağırsaktaki mikropları aç bırakmanın önemli olduğunu bildirmektedir. Buna süt, yoğurt, bazı peynirler, elmalar, armutlar, şeftaliler, mangolar, karpuzlar; hindistancevizi sütü, kuru meyveler, meyve suları, agav, bal, yüksek fruktozlu mısır şurubu, enginar, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, brokoli, soğan, radicchio marul, arpacık, brokoli, kar bezelye, buğday, çavdar, nohut, mercimek, barbunya ve soya ürünleri. Tamamen beslenenler laktoz içermeyen süt ürünleri, şerbet, olgun muz, yaban mersini, greyfurt, üzüm, tatlı özsu, limon, limon, tutku meyvesi, ahududu, çilek, yeşil fasulye, domates, patates, ıspanak, sarımsakla beslenen yağ, glüten içermeyen ekmekler, pirinç, mısır, pirinç keki, patates ve tortilla cipsi, muz, yaban mersini, greyfurt, üzüm, honeydew, kivi, limon, limon, portakal, tutku meyvesi ve ahududu.
Splenda
Splenda içecek ve yiyecekleri tatlandırmak için kullanılan yapay bir tatlandırıcıdır. Splenda sukralozun markasıdır ve şekerden elde edilir. Splenda, sıçanlarda faydalı bağırsak bakterilerini azalttığından diyetinizden çıkarılmalıdır, 2008 "Toksikoloji ve Çevre Sağlığı Dergisi" nde yapılan bir çalışmayı açıklar. Vücudunuzun, sağlıklı bir bağırsak florasını teşvik etmek ve bağırsaklarınızdaki kötü bakteri çoğalmasını önlemek için bu faydalı bakterilere ihtiyacı vardır. Sorbitol, mannitol, ksilitol, maltitol ve izomalt gibi tatlandırıcılar da hariç tutulmalıdır. Tamamen tatlandırıcılar, "Günün Beslenme Uzmanı" na göre akçaağaç şurubu, glikoz, asparatam ve şekerdir.
B-12 ve Yağda Çözünen Vitaminler
İyileşme, ince bağırsakta bulunan küçük bakteri üremelerinden kaynaklandığı için B-12 ve yağda çözünen vitaminlerinizi doldurmak için. İncir tuzlarını yağ sindirime yardımcı olamadıkları noktaya metabolize eden mikroplar nedeniyle yağ emilim bozukluğu oluşabilir. Ek olarak, eğer yağ emici bir yağsanız, ishal yağda çözünen A, D ve E vitaminleri eksikliğini artıran ishal meydana gelebilir. Anaerobik bakteri, ince bağırsakta B-12'den beslenen anaerobik bakteriler, Temmuz 2003 dergisi "Pratik Gastroenteroloji" dergisinde bir çalışma. B-12 ve yağda çözünen vitamin kaynaklarının, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi için bir diyete dahil edilmesi gerekir. Gıda örnekleri arasında havuç, kabak, balkabağı, kayısı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, D vitamini takviyeli süt, mantar, morina karaciğeri yağı, bitkisel yağ, buğday tohumu, fındık, kahvaltı, tahıllar, sığır eti ve somon bulunur.
, , ] ]