Düzenli egzersizin sürdürülmesi genel sağlığın artmasına katkıda bulunur, kalbinizin de dahil olduğu kilonun kontrol edilmesine ve kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Yine de asit geri akışından muzdarip iseniz, egzersizin durumu kötüleştirdiğini görebilirsiniz. Artmış mide asidi, mide yanmasına ve hatta göğüs ağrısına neden olarak fiziksel aktiviteyi rahatsız edici hale getirebilir. Ancak, mide asidinin egzersiz sırasındaki ve sonrasında etkilerini kontrol etmenin yolları vardır.
Nedenleri
Ağır egzersiz dönemlerinde vücudunuz kanı midenizden ve çalışmakta olduğunuz kaslara yönlendirir. Bu kan eksikliği, mide ve bağırsak fonksiyonunu engeller. Sonuç olarak, yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Midenizde yemek ne kadar uzun kalırsa, asit o kadar fazla üretilir. Egzersiz aynı zamanda karnınıza baskı uygulayabilir ve vücudunuzu zor pozisyonlara yerleştirebilir ve yemek borusundan çıkan asidin sızma olasılığını artırabilir.
egzersiz sırasında artmış mide asidi. Egzersiz yapmak, son zamanlarda yenen yiyeceklerin midenizde dolaşmasına ve boğazınıza geri gelmesine neden olabilir. Ayrıca yapılan egzersiz türlerine de dikkat edin. Vücudunuzun belinize eğildiği veya baş aşağı sarktığı egzersizler gibi, karnınıza fazladan stres uygulayan yerler ve hareketler özofagusunuzu asitlendirmeye zorlayabilir. Mide asidiyle ilgili sorunlar devam ederse, egzersizler sırasında vücudunuzu dikey tutmaya odaklanın.
Yiyecek
Egzersiz yapmadan önce bazı yiyecekleri yemek, mide asidi üretimini de artırabilir. Yağ oranı yüksek olan yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu da daha fazla asit sağlar. Asit üreten yiyecekler arasında narenciye, domates, çikolata, nane ve kafein bulunur, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bunlardan kaçının. Karbonhidratlar, yağlardan çok daha hızlı sindirilir ve bu şekilde üretilen minimum mide asidi ile sindirim sisteminizden geçmelerini sağlar. Bu, sporcuların etkinliklerden önce sıklıkla çok fazla karbonhidrat yemelerinin bir nedenidir.
Sıvılar
Egzersiz yaparken, bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Sıvılar sadece susuz kalmayı engellemek ve uygun kas işlevini sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda gıdaları sindirim sisteminizde taşımanıza yardımcı olur. Yiyecekleri midenizden çıkarmak, üretilen asit miktarını azaltır. Mide asidine katkıda bulundukları için alkolsüz içecekler, narenciye meyve suları ve herhangi bir kafein içmekten kaçının. Bunun yerine, asit geri akışını sınırlamak için egzersiz sırasında daima suyla nemlendirin.
, , ] ]