Koşucular özel bir gruptur: yağmur yağdığında, donma noktasının altına düştüğünde ve cayır cayır yanarken koşacaklar. Genellikle yaralandıklarında veya havanın altında hissetmelerinde bile koşmaları gerektiğini hissederler. Tek bir koşuyu kaçırmak istemiyorlar ve sert olmaları gerektiğini ve rahatsızlıktan kurtulmaları gerektiğini düşünüyorlar. Ancak, kendinizi daha iyi hissetmediğiniz zamanlarda antrenman verimsiz olmaktan çok daha sık olsa bile.
Chest Cold Belirtileri
Çoğu insanın "göğüste soğuk" olarak adlandırdığı şey akut bronşit denilen bir durumdur. Bronşit, hava tüplerinin - bronşların - akciğerlerde iltihaplandığı bir durumdur. İltihaplı doku bronşlarda şişer ve havayolunu daraltır; bronşlar da sümük üretir. İltihaplanma ve mukus üretimi göğsünüzü “sıkı” hissetmenizi sağlar ve nefes almakta zorlanabilir. Bronştaki iltihaplı doku ve mukus da sizi öksürür. Göğüs soğukluğunun diğer semptomları düşük dereceli ateş, halsizlik, baş ağrısı ve vücut ağrılarıdır. Neredeyse tüm bronşit vakalarına virüs neden olur ve birkaç hafta sonra kendi başlarına ortadan kalkarlar.
"Boyun Kontrolü"
Ne zaman koşmayı düşünürken kullanacağınız bir kural Hava altında hissetmek “boyun kontrolü” dür. Yaşadığınız belirtiler boynunuzun üstünde ise - örneğin, burun akıntısı veya burun tıkanıklığı veya boğaz ağrıları - dikkatli ilerleyebilirsiniz. Yaşadığınız belirtiler öksürük, tıkanıklık, ateş, vücut ağrıları veya yorgunluk gibi boynunuzun altındaysa, izin almanız gerekir. Soğuk algınlığı semptomları boynun altında olduğundan, semptomlar ortadan kalkıncaya kadar koşmayın.
Potansiyel Tehlikeler
“İmmünoloji ve Hücre Biyolojisi” dergisindeki 2000 tarihli bir çalışma, olası komplikasyonlarını tartışıyor hasta iken koşmak Göğüs soğukken koşmak semptomları daha da kötüleştirir ve zatürree gibi daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Enfeksiyon ve ateş ayrıca kasları ve sinirleri de etkileyebilir, bu da daha az güç ve koordinasyona neden olabilir ve bu nedenle yaralanma riskini artırabilir. Ateşiniz varsa, egzersiz ateşi yükseltir ve sıcak çarpması riski taşır. Ateşiniz olduğunda, kalbiniz çok çalışıyor, sizi serin tutmak için cilde kan pompalıyor. Egzersiz yaparak vücut ısınızı daha da arttırdığınızda, kalp çok çalışmak zorunda kalmaz hale gelebilir. Bazen, solunum semptomlarına neden olan virüsler, kalp kası iltihabına da neden olabilir, bu durum miyokardit denir. Egzersiz ve miyokardit hayatı tehdit edici bir komplikasyon olabilir.
Tekrar Koşmaya Hazır
“İmmünoloji ve Hücre Biyolojisi” çalışmasının yazarı Dr. Goran Friman'ın önerisi zaman ayırmak Bir göğüs soğuk algınlığı semptomlarının çalışmasına kadar. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz ve tekrar çalışmaya hazır olduğunuzda, yavaşlayın: Planlanan parça antrenmanınız yerine kolay bir koşuya gidin. Vücudunu dinle. Koşmaya başladıktan sonra kendinizi daha kötü hissediyorsanız, durun ve daha fazla dinlenin.
Sonuç
İyi haber şu ki, “Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan 1990 tarihli bir araştırmanın da dahil olduğu araştırmalar; Koşmak gibi orta derecede egzersiz yaparsanız, daha az şiddetli semptomların yanı sıra mevsim boyunca daha az soğuk algınlığı geçirme ihtimaliniz de vardır. Ancak, göğsünüzde soğuk gelişen şanssız bir koşucuysanız, temkinli olmanız gerekir. Göğsünüz soğuk olduğunda, daha iyi olmak için çalışmanız gerekir - çalışma değil.