Hayatı burnunuzdan nefes almaya başlarsınız, ancak bir noktada birçok kişi ağızlarından nefes almaya başlar. Sağlıklı Yer'e göre burun içinden nefes almak, burun kıllarının toz partikülleri, bakteri ve diğer yabancı cisimler için bir filtre işlevi görerek, akciğerlere ve kana girmeden önce havayı temizlerken nefes almanın doğal ve yararlı bir yoludur. Bu filtreleme sistemi ağızdan temin edilemez. Burnunuzdan nefes almak aynı zamanda burun kanallarınızdaki sinirleri de uyarır, zorla egzersiz yaptığınızda burun nefes almanızı daha da faydalı kılar. Vücudun tüm hayati organlarına ulaştığından daha etkilidir. Burnunuzun havaya daha küçük bir girişi ve çıkışı olduğundan, nefesiniz ağzınızdan akabildiği kadar hızlı bir şekilde akciğerinizden çıkamaz ve bu da ciğerlerinizin daha fazla oksijen kullanmasını sağlar. Bu nedenle, burun solunumu kanınızdaki oksijen ve karbondioksit miktarını dengelemenize yardımcı olur.
Kavram Yanılgıları
Yanlış kanı, ağzınızdaki havanın daha çabuk solunması nedeniyle ağız solunumu size daha fazla oksijen sağlar. Egzersiz rutininizi tamamlamak daha kolay. Fakat gerçek şu ki, ağızdan nefes alıp verme, aşırı hava solumasına neden olur, bu da hipertansiyona neden olabilir veya vücudunuzu dövüş ya da uçuş moduna getirebilir. Bu, ağız solunumu stres ve gerginliği azalttığı düşünülen yorucu egzersizlere karşı üretken kılar.
Ağız Dezavantajları
Optimal Solunum'a göre, ağzınızdan teneffüs etmek beyninize karbondioksit belirten sinyaller gönderir. çok hızlı bir şekilde kaybolur, bu da goblet hücrelerinin mukoza üretmesine, solunumun yavaşlamasına ve arterlerin ve kan damarlarının daralmasına neden olur. Kısıtlama, vücudunuzun yorucu egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını sınırlar, enerjinizi azaltır ve egzersiz rutininizi tamamlamayı zorlaştırır.
Burun-Solunum ve Canlılık
Burnunuzdan nefes almak sadece egzersiz rutininize yardımcı olmaz aynı zamanda genel canlılığınızı da arttırır. Solunumdan optimum fayda sağlamak için, solunum paterninizi gözlemleyin. Ağzınızdan nefes alıp verirseniz, durun ve burun solunmaya başlayın.
Burun Ekshalasyonu İstisnası
Burun içinden solumak ve soluk almanın bir istisnası meditasyon veya stres giderici derin nefes alıştırması yaptığınız zamandır. egzersizleri. Bu tür egzersiz sırasında, burnunuzdan nefes alınız. Nefesi birkaç saniye basılı tutun ve sonra kıvrılmış dudaklardan nefes verin. Pilates, ağız ekshalasyonunu teşvik eden bir egzersiz şeklidir, çünkü dudakların sürtünmesi yoluyla ağız ekshalasyonları, göbek güçlenmenize yardımcı olabilecek karın kaslarınızı daraltır.