Ayağın tabanındaki koşu ile ilgili morluklar, özellikle ağrı gibi diğer semptomların eşlik etmesi halinde endişe verici olabilir. Çeşitli şartlar ve eğitim hatalarından kaynaklanabilir. Bu morarma bazen doktorun müdahalesini gerektirebileceği için, çalıştırdıktan sonra ayak tabanlarında morarmanın neden olabileceğini ve nasıl tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir.
Belirtiler
koşudan sonra ayak hafif ila şiddetli değişebilir. Morarmanın yanı sıra ek semptomlar kızarıklık, şişme, hassasiyet, iltihaplanma, ağrı, esneklik kaybı, dengesizlik ve yürüme veya ayakta durma zorluğunu içerebilir. Parmak uçlarınızı yukarı çekerken veya ayağınızın topuna bastığınızda semptomlar kötüleşebilir. Çürük ve ağrı sabahları daha kötü hissedebilir, günün sonunda veya bir süre dinlendikten sonra donuk bir halsizlik hissedebilir.
Nedenleri
Aşırı kullanırsanız, ayağınızın yıpranmasına neden olabilir tendonlar, fasya ve aşırı akıntılı kemikler, aşırı sıyırıcı veya gerektiği gibi uygun aralar vermeyerek. Ayrıca, uzun mesafelerde, engebeli arazide sık sık koşarsanız veya aşınmış veya uygunsuz ayakkabılar giyerseniz de oluşabilir. Ayağın tabanındaki çürükler, plantar fasiit, topuk çıkıntıları ve metatarsalji gibi durumlardan da kaynaklanabilir.
Tedaviler
Koşu hızınızı, mesafenizi ve yoğunluğunuzu azaltın. Koşu rutininizden hemen sonra ayağınızın dibine yaklaşık 10 dakika boyunca bir buz torbası yerleştirin. Semptomları hafifletmek için antienflamatuar ilaçlar alın. Esnek ve uygun kemer desteği sunan koşu ayakkabısı giyin. Şok emmek ve ağırlıkları herhangi bir ağrılı bölgeden uzaklaştırmak için topuk pedlerini veya makyaj süngerlerini ayakkabınızın topuğuna yerleştirin. Çalışmıyorken kalın bir yastıklı çorap veya terlik giyin.
İpuçları
Ekstra vücut ağırlığı, ayağınızın altına baskı uygular: sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya korumak için koşmaya ve yemeye devam edin. Eğer morarma yeni ise, antrenman yoğunluğunuzu artırmak veya engebeli arazide koşmak gibi ne tür koşulların veya faktörlerin buna neden olabileceğini değerlendirin. Semptomlar şiddetliyse veya kendi kendine bakım ile düzelmezse doktora veya spor doktoruna danışın. Kırılma gibi ciddi bir sorunu elemek için bir röntgen gerekebilir.