Triathlet'ler için sayısız takviye faydalı olabilir. Cleveland Clinic Health System'a göre, triatlon etkinliği veya yarışma sezonu öncesinde, sırasında ve sonrasında doğru beslenme önemlidir. Eğer bir triatlet iseniz, sağlıklı, dengeli bir diyetten ve eğitim bölümleri arasında bol miktarda dinlenmekten ve iyileşmekten en çok yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı besin takviyeleri, ırklar arasındaki iyileşmenizi hızlandırabilir ve gücünüzü ve egzersiz kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Takviye almadan önce olası yan etkileri ve uygun dozu tartışmak için doktorunuzla görüşün.
Bromelain
Proteolitik bir enzim olan Bromelain, triatletlerin önemli bir tamamlayıcısıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne veya UMMC'ye göre, bromelain, ananaslarda bulunan protein sindiren veya proteolitik enzimlerin bir karışımıdır. Bromelain, ananasın sapından ve suyundan elde edilir. Ananas Orta ve Güney Amerika'da yüzyıllardır hazımsızlık ve iltihaplanma gibi sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. UMMC, bromelainin çok çeşitli koşulların tedavisinde yararlı olabileceğini belirtir, ancak enfeksiyon ve yaralanmaya bağlı enflamasyonu azaltmak için en etkilidir. Karışık sonuçlar gösteren çalışmalara rağmen, triatlon gibi sporlarla yarışırken yaralandıysanız veya bir kas-iskelet sistemi sorununu düzeltmek için ameliyat olduysanız - bromelain şişlik, morarma, iyileşme süresini ve acınızı azaltabilir. Triatlonla ilişkili yaralanmalarınız için bromelain almadan önce, uygun dozaj ve olası yan etkiler için doktorunuza danışın.
Goji
Lycium barbarum olarak da bilinen Goji, triatletler için etkili bir takviye olabilir. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center veya MSKCC, Lycium barbarum veya goji meyveleri meyvelerinin, iltihaplanma, cilt tahrişi, burun kanaması ve kas ağrıları ve ağrıları gibi birçok sağlık sorununu tedavi etmek için geleneksel tıpta kullanıldığını belirtir. Goji ayrıca aneminin, yanıkların, öksürüğün, cilt enfeksiyonlarının ve kötü görmenin tedavisinde yardımcı olabilir. MSKCC'ye göre, Goji'nin sağlığa faydalı etkilerinden sorumlu olan bileşenler betasitosterol, polisakkaritler ve serebrositlerdir. Eğer bir triatletseniz, goji takviyesi serbest radikalleri ortadan kaldırarak oksidatif stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ai-jun Niu ve “Uluslararası Biyolojik Makromoleküller Dergisi” nde yayımlanan meslektaşları tarafından yapılan 2008 tarihli bir çalışma, goji polisakaritlerinin tüketiminin sıçanlarda egzoz egzersizinin neden olduğu oksidatif stresi önemli ölçüde azaltabileceğini belirtmektedir. Goji takviyesi almadan önce, olası yan etkileri ve uygun dozajı tartışmak için doktorunuzla görüşün.
Protein Tozu
Protein tozu, özellikle organik protein tozu, triatletler için faydalı bir destek olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan Robert W. Wolfe tarafından yayınlanan 2000 tarihli bir makaleye göre, triatletler dahil aktif kişiler, kas kuvvetini ve fonksiyonunu arttırmak için protein takviyesi alabilir. Eğer bir triatletseniz, yüksek kaliteli protein tozu kullanmak, rekabetçi sezonunuzdan önce, sırasında ve sonrasında güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Wolfe, amino asitlerin kas protein sentezi üzerindeki uyarıcı etkisinin, egzersizden hemen sonra tüketilen amino asitlerden daha büyük olduğunu, protein takviyesi zamanlamasının tüketilen protein tozunun kalitesi kadar eşit derecede önemli olduğunu göstermektedir. Protein tozunu diyet takviyesi olarak almadan önce, uygun dozaj ve olası yan etkiler konusunda doktorunuza danışın. , , ] ]