Genişleyen bir belin tek nedeni yağ değildir. Daha küçük bir bel istiyorsanız, ancak vücut yağını kaybetmek istemiyorsanız ya da kaybetmek istemiyorsanız, inç kesmenin başka yolları da var. Kilit nokta, şişkinlik, zayıf duruş ve zayıf karın kasları gibi istenmeyen çevrenin yağsız nedenlerini anlamak ve ele almak.
Benzin Hattını Kapatmak
Yaygın bir şikayette şişkinlik gaz birikmesinden kaynaklanıyor. Midede. Size karın basıncı hissi verebilir ve midenin dışa doğru şişmesine neden olabilir. Şişkinliğin başlıca nedeni hazımsızlıktır; bununla birlikte diğer nedenler arasında süt intoleransı, gazlı içecekler, yüksek lifli yiyecekler ve çiklet yer alır, bu da havayı yutmanıza neden olur. Sigara içmek ayrıca mide gazının ve ayrıca sindirim sisteminin kronik iltihabı olan Irritable Bowel Sendromu'nun (IBS) bir nedeni olabilir - aslında şişkinlik, IBS'li kişilerin yaklaşık yüzde 90'ını etkiler.
Öyleyse, kadınların erkeklerden daha fazla etkilenmelerine rağmen, ABD nüfusunun yüzde 25'i kadar bir sorun olan kronik kabızlık var. Kabızlık midenin dağılmasına neden olabilir. Laksatifler kısa süreli bir çözüm olabilir, ancak dışkıyı şişirerek sizi düzenli tutan lif takviyeleri daha sağlıklı bir alternatiftir. Psyllium lifi, Metamucil gibi tezgah üstü fiber takviyelerinde bulunan en yaygın hacim kazandırıcı ajandır ve eliminasyon işlemini hızlandırdığı ve iyileştirdiği gösterilmiştir. Daha da etkili, yediğiniz kepekli tahılların, sebzelerin ve meyvelerin miktarını arttırmaktır.
Çekirdeğinizi Güçlendirin
Fazla kilolu değilseniz ancak beliniz genişse, kaslarınızı çevresinde geliştirmeniz gerekebilir çekirdek. Bunlar, göğüs kafesinden kalçalara uzanan ve alt sırt, pelvis ve karın bölgelerini destekleyen kaslardır. Bu kasları güçlendirmek belinizi daha da sıkılaştırır, ancak bunu yapmanın faydaları daha iyi görünmenin ötesine geçer. Çekirdek kasları denge, duruş ve sabit bir yürüyüş için temel oluşturur. Güçlü bir çekirdek de sizi alt sırttaki yaralanmalara karşı korur.
, , ] ]