Önemli sayıda Amerikalı, yaşamları boyunca bir tür kronik ağrı yaşıyor. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, yaklaşık 100 milyon Amerikan yetişkinin ortak kronik ağrı koşullarına sahip olduğu tahmin edildi (yaklaşık yüzde 43). Kronik ağrı yaşayan 100 milyon Amerikalıdan, yüzde 19,5'i kronik diz ağrısı, sadece kronik bel ağrısı için ikincisi olduğunu bildirdi.
Diz ağrısı yaygın bir şikayet ve birçok insan için ortak bir yaralanma bölgesi olmasına rağmen, mekanizmalar Ağrılar ve yaralanmalar hala birçok profesyonel arasında tartışılmaktadır. Bu, bireylerin ağrıdan uzak durmaya, aktif bir yaşam tarzı yaşamasına ve güç ve boyut kazanmaya çalıştıklarında nedene yardımcı olmaz.
Yaygın bir yanılgı, diz ağrısının aslında diz ile ilgili bir sorundan kaynaklanıyor olmasıdır. . Gerçek şu ki, diz çoğu zaman diz üstünde ve /veya altında bulunan kaslar veya eklemlerle ilgili bir problemin kurbanıdır. Neden diz ağrısının neden olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğinizi daha iyi anlayabilmek için, diz ağrısının en sık karşılaşılan nedenlerinden bazılarına göz atalım:
Yaklaşık 100 milyon Amerikan yetişkin, genel kronik ağrı durumlarından muzdariptir
1. Glute Amnesia
Glütelerin çalışmadığında, doğru zamanda ateş etmemeleri (büzüşmemeleri) veya yeterince güçlü olmadıkları için, bu olabilir. “Glute amnezi.” Temel olarak, glutes yeterince çalışmıyor ve bu, diz ağrısı da dahil olmak üzere birçok soruna yol açabilir.
Glütmeler kalça ve femurun kontrolünde büyük bir rol oynar (uyluk). . Eğer kontrol kaybedilirse, femurun içe dönmesi ve öne doğru sapması muhtemeldir; bu durum diz üzerinde ağrıya neden olabilecek istenmeyen stresler yaratır (bundan sonra daha fazlası için).
Ne Yapmalı: Eğitmek zorundasınız. Doğru zamanda, yeterli güçle ateşlenecek şekilde tutulur. Düzgün köprüler ve kalça iticileri gibi basit egzersizler, doğru şekilde yapıldığında glütleri hedeflemeye yardımcı olabilir.
2. Quad Baskınlık
Dörtlü vücut hareketlerinin çoğunluğu için dörtlü düğmelerinizi aşırı derecede kullandığınızda, “baskın dört” olun. Dörtlülerimizi kullanmamıza rağmen, yapmaları gerekenden daha fazla iş yapmalarına güvenirsek (glüten amnezi sonucu), diz eklemi etkilenebilir.
Bu, dörtlü diz üzerinde doğrudan bir çekime sahip olduğu için, hareketler dörtlü olduğunda, diz üzerine uygulanan aşırı kuvvetin bir sonucudur. Dörtlü baskın olan bir kişi genellikle diz hareketleri sırasında ileriye doğru kaymaya izin verir ve tekrar diz üzerinde daha fazla strese neden olur.
Ne Yapmalı: İlk noktadaki gibi, dört baskınlıktan uzak durmak glütikleri almaktan ibarettir ( Hamstrings yanı sıra) daha fazla iş yapmak için. Topakların ölü kaldırma değişimleri ile değiştirilmesi, ileri akciğerleri ters ciğerlerle veya adımlarla ilerletmek ve topukluları sürmek ve hareketleri tam olarak çekmeyi vurgulamak için emin olmak dört baskınlıktan uzaklaşmanın anahtarıdır.
3. Sert veya Sıkı Quadler ve /veya IT Band
Hem kuadriseps hem de IT band dize bağlanır. Bu dokular sert veya sıkı olduğunda, dizini çekerek uygunsuz şekilde izlemelerine neden olabilir. Diz uygun şekilde takip edilmediğinde, eklem bileşenleri bir araya gelip tehlikeye girdiğinde ağrı oluşabilir.
Ayrıca, dokular sert veya sıkı olduğunda tetik noktaları oluşabilir. Bu dokulardaki tetik noktaları ağrının dizinize kadar inmesine neden olur.
Ne Yapmalı: Dörtlüler ve IT bandında düzenli olarak kendiliğinden miyofasiyal gevşeme çalışmaları yapıldığından emin olun ve bulmaya çalışın iyi bir masaj terapisti veya diğer manuel terapistler.
4. Diz Valgus'u, İleri Tercümesi ve Dizin Hiperekstansiyonu
Diz eklemi sürekli taviz veren pozisyonlarla çalışıyorsa, diz uyuşur. Diz valgusu (mağara içi), ileriye doğru çevirme (ileriye doğru) ve aşırı gerginlik (aşırı lokavt pozisyonunda dizine geri dönme) ağrıya neden olacak yaygın hareket kusurlarıdır. Bu hareketler zayıf glutes ve dörtlü baskınlığın bir sonucu olabilir ve yukarıdaki hususların kritik olmasının nedeni budur.
Ne Yapmalı: Spor salonunda olun, merdivenlerden inin veya inin ya da sadece ayakta durun, odaklanın dizlerinizin oyulmamasını, fazla ileri gitmesini ve kilitlenmesini önleme. Bu zor olacak çünkü ilk önce bilinçli olarak bu hareketlerin ve pozisyonların farkında olmalısınız. Bunları yeterince uzun süre eğitirseniz, bilinçaltı hale gelir ve bunu spor salonunda yaparsanız, bunlardan kaçınmaya yardımcı olan kaslar daha güçlü hale gelir ve bilinçaltı hareketine ve diz ağrısından kaçınmaya elverişli konumlandırmaya neden olur.
Diz ağrısı genellikle diz eklemi ile ilişkili değildir. Zayıf kalçaların (glute), aşırı hareketli dörtgenlerin, dizlere bağlı sıkı kasların ve hatalı hareket paternlerinin bir sonucu olarak görülür. Hedefleriniz arasında aktif ve güçlü olmak ve sağlıklı ve formda bir yaşam tarzı yaşamayı içeriyorsanız, diz ağrısını önlemek şarttır.