Bel ağrısı, her 10 kişiden sekizi etkileyen yaygın bir hastalıktır. Her ne kadar bel ağrısı yaygın olsa da, çok azının ameliyat gerektirecek kadar ciddi koşulları olacak. Bir masaj kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve bel ağrısı veya siyatik için rahatlama sağlar. Bir masajın mümkün olmadığı zamanlarda, tenis topları hemen hemen her yerde kullanabileceğiniz kendi kendine yardım eden bir ikamedir.
Masaj Terapisi
Sırt ağrısı çeken hastalar için masajın amacı dolaşımı artırmak, gevşemektir RMT web sitesi Spine-Health için yazılan yazıya göre hareketliliği arttırmak ve endorfinleri doğal bir ağrı yönetimi aracı olarak serbest bırakmak için kaslar. Bir veya daha fazla tenis topu, masaj terapistleri tarafından kullanılan basıncı taklit edebilir. Tam bir masaj kadar ayrıntılı olmasa da, tenis topu terapisi, gerginlik veya düğümlerin olduğu belirli alanlardaki baskıya odaklanmaya yardımcı olur.
Terapi Programları Geliştirme
Bir tenis topu terapisi programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun sırt ya da siyatik rahatsızlığınız hakkında. Fiziksel terapistler tenis toplarının kullanılmasını önermektedir, ancak doktorunuz tarafından getirilen kısıtlamalar olabilir. Hastalar toplara uzanmak ve ayağa kalkmak için yeterli hareketliliğe sahip olmalıdır. Siyatik sinirin sıkıldığı durumlarda, daha fazla çarpma ve yaralanma riskini azaltmak için, ağrı toplayan bölgeye yakın tenis topları koymaktan kaçının. Tenis topu terapisi, fizik tedavi, ilaç ya da egzersiz programına eklenen bir bileşen olabilir.
Tenis Toplarını Kullanma
Ağrı toleransınıza ve dengeleme yeteneğinize bağlı olarak bir veya daha fazla tenis topu kullanabilirsiniz. Tenis topu terapisi, tenis topuna veya toplara uzanmanız ve yerçekiminin baskı yapmasına izin vermenizle işe yarar. Bir topun belirli bir düğüm veya gerginliğin olduğu bir alanda kullanılması, alan üzerinde önemli bir baskı uygular ve basınçtan ağrıya neden olabilir. Tenis topunun verdiği acı, masöz sıkı bir düğüm attığında hissedeceğiniz acıya eşittir. Sağ ve sol tarafta eşit miktarda iki veya dört top kullanılması, daha fazla topa baskı uygular ve aynı anda daha az acı çekerek daha fazla alanda çalışır. Omurganın oturduğu ve omurganın her iki tarafındaki kasları çalıştığı bir oluk oluşturmak için bant toplarını birleştirin. Her düğümde dört ila beş dakika geçirin, düğüm gevşeyinceye kadar oraya koyun. Sadece alt sırt üzerine odaklanabilseniz de, orta ve üst sırttaki basıncı da serbest bırakmak akıllıca olacaktır. En iyi sonuçlar için birkaç alanda çalışın. Farklı ağrı türlerine dikkat edin; sırt durumunuzla ilişkili ağrı keskin ağrıları, iğneleri ve iğneleri, donuk ağrıları ve hatta uyuşukluğu içerebilir.
Basınç-Ağrı Eşiği
Sırtınızda oldukça gerginlik olabilir. Tenis topuna ne kadar gerilim ve doğrudan baskı uygularsanız, o kadar çok acı hissedersiniz. Unutmayın, hedef kasın gevşemesine izin veren iyi bir acıdır. Ağrı çok yoğunsa, topu hafifçe ayarlayın veya doğrudan basıncı serbest bırakmak için daha fazla top ekleyin. Çok fazla ağrı düğümleri ağırlaştırır ve sırtınızdaki gerginliği kötüleştirir. Tenis toplarına uzanırken nefes aldığınızdan ve çok fazla su içtiğinizden, kaslardan salınan toksinleri attığınızdan emin olun.
, , ] ]