Kreatin monohidratea - üç amino asidin bir kombinasyonu - yoğun direnç egzersizi sırasında daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar. Atkins diyeti, kalori alımınızı kontrol ederek ve karbonhidrat alımını büyük ölçüde kısıtlayarak vücut yağını azaltmanıza izin verir. Kreatin monohidrat, etkili kullanım için karbonhidrat gerektirmez, bu nedenle Atkins diyeti ile herhangi bir başka diyetle olduğu gibi çalışır. Herhangi bir diyete başlamadan veya herhangi bir ek kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Kreatin
Monohidrat kreatin - L-arginin, glisin ve L-metiyonin amino asitlerinin bir kombinasyonu - karaciğerinizde doğal olarak bulunur ve günde yaklaşık 2 g ürettiğiniz böbrekler. Kreatin ayrıca, çoğunlukla kırmızı ette bulunan diyetinizde de bulunur. Kaslarınız, yoğun kas kasılmalarına izin veren enerji döngüsüne yardımcı olmak için kreatin kullanıyor. Kreatin seviyeniz azaldıkça, vücudunuz daha fazla üretmelidir, bu da çalışan kaslarınıza çekilir. Takviyesi size daha fazla kreatin sağlar.
Ketosis
Normalde, vücudunuz karbonhidratları birincil enerji kaynağı olarak yakar. Öncelikle ketonları veya yakıt için serbest yüzer yağ asitlerini yaktığınızda ketozdasınızdır. Bunun gerçekleşmesi için, hem kanınızdaki hem de kaslarınızdaki mevcut karbonhidrat seviyelerini azaltmanız gerekir. Diyetteki karbonhidrat alımınızı azaltmak ve aktivite seviyenizi artırmak, ketoz sağlamanıza izin verir, ancak bunu sürdürmek için çalışmalısınız. Ketozisin sağlanması ve sürdürülmesi, Atkins diyetinin temel öncülü olmaya devam etmektedir. Bu, öncelikle yakıt için yağ yakmanızı sağlar.
Ek
Kreatin takviyesi, spor salonunda, daha uzun ve daha zorlu antremanlar yapmanıza olanak sağlar - gerekçeyle. Ağır çalışma setlerinde bir veya daha fazla tekrarlama elde etmek kas liflerinizi daha fazla tüketir ve büyüme yanıtını uyarır. Kreatin aynı zamanda yoğun kas kasılmalarına neden olan ve performansınızı artıran en yüksek güç çıktınızı artırabilir. "Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Bilim" deki 1999 tarihli bir araştırmaya göre, kreatinin yağsız kas kütlesini arttırmasının nedenleri bunlar.
Optimizasyon
Kreatin takviyesi birkaç karbonhidratla daha iyi çalışabilir. . Sorun karbonhidratların ne zaman tüketileceğini bilmek ve beslenme çabalarınızı sabote etmemek. Bir antrenmandan hemen sonra karbonhidrat tüketmek, yalnızca ilave kreatin alımını arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda antrenmandan kazancınızı iyileştirmenizi de sağlayabilir. Yoğun bir antrenmanın ardından, kan şekeri ve kas glikojen seviyeleriniz düşük kalır ve insülin seviyeleriniz yükselir. Bu sırada dekstroz gibi basit şekerler, kreatin ile takviye ederken peynir altı suyu gibi basit bir protein ile toparlanmaya yardımcı olabilir. Antrenman sonrası hem peynir altı suyu proteini hem de basit karbonhidratların eklenmesi, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı 2007 tarihli bir çalışmaya göre kas geliştirme yeteneğinizi artırmaktadır.
, , ] ]