Bu hızlı tempolu toplumda yavaşlamak imkansız olmasa da zor olabilir. Bir şeyi "yapmıyorsanız", zamanınızı boşa harcıyorsunuz.
Aşamalı Restoratif yoga gizemini. İlk uygulamada, pek bir şey yapmıyorsunuz ama denetimli bir naptime gibi hissettiren minderinize uzanıyorsunuz. Bununla birlikte, bu şekilde hiçbir şey yapmamak, kaslarınıza, sinir sisteminize ve ruhunuza temel şifa sağlar.
Restoratif yoga, yüksek enerjili bir yaşam tarzını dengeler ve aşırı uyarılmayı önler, bu da yanmaya ve sağlık sorunları.
Restoratif Uygulama Nedir?
Restoratif yoga için düzenlemeler yoktur, ancak genel olarak destekçiler (yoga yastıkları) gibi desteklerle desteklenmiş oturma ve yaslanmış duruşlara odaklanan bir uygulamayı tanımlar. battaniyeler ve bloklar. Amaç sizin için, bir uygulayıcı olarak, tamamen rahat hissetmek ve fiziksel duyuların dikkatini dağıtmamak. Nefes alma, hafif esneme ve aksama süresine tamamen teslim olmaya odaklanacaksınız. Bir saat süren uygulamada, sadece birkaç duruşu ziyaret edersiniz - bir kerede birkaç dakika boyunca gerçekleştirdiklerinizi saklayın.
Esneklik Faydaları
Restoratif yoga esnekliğinizi artırmanın bir yolunu sunar Kendinizi fazla yorma veya aşırı yorma riski. Genellikle, kaslarınızı germek için elle erişmek ve hareket ettirmek yerine, yerçekimine teslim olursunuz. Katılımcıların en sertleri bile Restoratif uygulamada başarı bulabilir. Amaç, belirli bir şekilde bakmak veya belirli bir esneklik seviyesine ulaşmak değildir; aksine, vücudunuzda olduğu gibi çalışmak için oradasınız.
Mutlak Gevşeme
Restoratif yoganın sessiz, rekabetçi olmayan doğası akan, fiziksel bir pratikte olabileceğinden daha derinden rahatlamana izin verir. Sinir sisteminizi ve zihninizi teşvik etmeye ve rahatlamak için isteksiz tutabilecek hızlı tempolu bir yaşam tarzını dengelemeye yardımcı olur.
Bu tür bir rahatlama daha iyi uyku sağlar, depresyonu önler ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir, bir inceleme yaptı Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi'nin 2012 sayısında yayınlanan araştırmanın sonuçları.
Restoratif yoganın faydaları, kanserin her aşamasındaki insanlar için özellikle etkilidir. Restoratif yoga ayrıca kanser hastalarının kemoterapinin toksisitesini tolere etmelerine, DNA hasarına direnç göstermelerine ve incelenen çalışmaların çoğunda bağışıklığı artırmalarına yardımcı oldu.
Sinir Sisteminizi Normalleştirme
Merkezi sinir sisteminizin iki tarafı vardır: sempatik, ya da savaş ya da uçuş sistemi ve parasempatik ya da sakin tarafı. Çalışma süreleri, finansal stresler, aile baskısı ve ilişki zorlukları ile dolu, stresli bir yaşam tarzı, sempatik sistemi aşırı yüklenmeye devam ediyor. Bu, aşırı kortizol salınımı, stres hormonu ve zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir.
Restoratif yoga, parasempatik sinir sistemini uyararak merkezi sinir sisteminizi dengeler. Derin nefes alma ve sakinleştirici duruşlar, kalp atış hızınız, nefes alma hızınız, kan basıncınız ve duyguların yavaşlaması, vücudunuzu daha sağlıklı bir duruma sokması anlamına gelir.
Kilo Kaybı
Sıklıkla, kilo kaybı kuvvetli ve kalorilidir. Yanma egzersizi. Restoratif yoga, çoğu uykuya yakın bir durumda geçirildiği için büyük bir kalorili brülörden başka bir şey değildir.
Ancak, araştırmacılar stresi azaltarak ve vücut sisteminizi yatıştırırken restoratif uygulamaların sıfırlanmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. metabolik motorunuzu kilo vermek için kullanabilirsiniz. Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozuklukların 2008 sayısı, Restoratif yoga'nın, metabolik sendrom tanısı alan kişiler için "kabul edilebilir ve uygulanabilir" bir tedavi, yüksek kan basıncı, yüksek yağ düzeyleri ve sağlıksız kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere bir grup semptom olduğunu gösteren küçük bir çalışma yayınladı. Metabolik sendromun semptomlarına değinmek, kilonuzu normalleştirmenize ve kendinizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabetten korumanıza yardımcı olabilir.
Restoratif yoga, kadınların, deri altı yağlarını basit bir germe programından daha etkili bir şekilde kaybetmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir. Amerikan Yönetilen Bakım Dergisi tarafından 2013 yılında yayınlanan bir çalışma. 6 aylık düzenli uygulamadan sonra, yogaya katılan 44 kişi ile temel gerginliğe katılan 44 kişi arasında önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı ve yağ kaybı yaşandı. Araştırmacılar, Restoratif uygulamanın, kilo alımını teşvik eden orta düzeyde stres hormonu üretimine yardımcı olduğunu öne sürüyor.
, , ] ]