Yürüme, kendi fitness seviyenizdeki yağ ve kalorileri yakmanıza izin verir. Yürüyüş oyununa gerçekten adım atmak istiyorsan, yokuşta yürü. Bir eğim, tabanın zeminden birkaç santim yukarıya yükseltilmesini veya en sevdiğiniz tepede bir pabucu almasını içerebilir. Sürekli bir yokuşta yürümek formda olmanıza yardımcı olur, bazı olumsuz etkileri var.
Yavaş Pace
Bir yokuşta yürümenin olası bir olumsuz etkisi, daha yavaş bir hızda yürüyebilmenizdir. düz arazide veya yokuş aşağı yürümek. Yavaş tempo, bacaklarınızda kas oluşturmanıza yardımcı olabilirken, düşük etkili egzersizle yakılan kalorilerin aksine odak noktası daha fazla kuvvet antrenmanı yapmaktır. Bacak kaslarını güçlendirmek yerine genel olarak yağ kaybetmek ve kalorileri yakmak istiyorsanız, bir yokuşta yürümek size istediğiniz sonuçları vermeyebilir. Bir yokuşa tırmanmanın daha yavaş olması sizi fiziksel olarak daha hızlı aşınmanıza neden olarak daha uzun mesafelerde yürümeyi ve fitness hedeflerinizi gün boyunca tamamlamayı zorlaştırabilir.
Foot Discomfort
Yokuşta yürümek rahatsızlık verebilir ayaklarınız, duruş ve pozisyonunuza uyum sağlamak için bükülmek zorunda kaldıklarından. Bu, ayağın ayakkabınıza sürtünmesine neden olarak kabarmalara neden olabilir ve topuk ve ayak tırnaklarını yıpratıp yıpranabilir. Thewalkingsite.com'a göre, sürtünme ayak tırnaklarının altındaki dokuda yaralanmaya neden olan siyah buruna da yol açabilir. En fazla gerginliği hisseden kaslar dizler ve baldırların önüdür. Bu kas grupları üzerinde baskı yapmak, kasların iltihaplı ve ağrılı olmasına neden olabilir. Cömert bir eğim yürüyüşünden önce germek, kasların doğru şekilde ısınmasına yardımcı olabilir. Ağrı olursa durdurma da önemlidir, çünkü bu bacak ve ayaklarda yaralanmayı önleyebilir. Kas gerginliğini azaltmak için daha sonra uzun bir süre boyunca soğuma şarttır.
Denge Kaybı
Arazi belirsizse bir yokuşta yürümek zor olabilir. Arazide düşüşlere maruz kalabilirsiniz ya da yüzey o kadar dik olabilir ki denge kaybı yaşarsınız. Yürüyüş ve yürüyüş için belirlenmiş alanlarda yürümeye çalışın. Dövülmüş patikadan çıkmak, dengenizi kaybetme ve düşme riskinizi artırabilir.
, , ] ]