Skolyoz veya omurganın eğriliği bel ağrısına ve solunum zorluğuna neden olabilir. Yoga'nın asana denilen fiziksel duruşları, omurganızı destekleyen kaslarınızı güçlendirir ve uzatır. Pranayama adı verilen nefes alma teknikleri, gerginliği bırakıp gevşetirken tamamen nefes almanızı sağlar. Yeni bir uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve yaşadığınız herhangi bir acıyı bilmesini sağlayın.
Nefes al
Ujjayi nefesini veya zafer nefesini uygulayın. Bu konsantre olmanıza yardımcı olur, sinir sisteminizi rahatlatır ve nefesinizin serbestçe akmasını sağlar. "Ha" kelimesini söyleyerek başlayın. "Then, say it with your mouth closed.", 3, [[Boğazınızdaki sesin nereden geldiğine dikkat edin. Şimdi, nefes alıp verdikçe o sesi yaratın. Uygulama boyunca ve rahatlamanız gereken her zaman ujjayi nefesini kullanın.
Omurganızı Gevşetin
Omurgunuzu açmak ve gerginliği gidermek için kedi /inek poz verin. Ellerin ve dizlerin üzerinde, ayak parmakların altına sıkışmış olarak başla. Nefes verirken, omurganızı yukarı doğru "C" şekline getirin ve kedi pozu için bacaklarınıza doğru bakın. Nefes alırken, dik durun ve inek pozu için koltuğunuzu yukarı kaldırın. Hareketlerinizi nefesinizle eşleştirerek dokuz kez daha tekrarlayın.
Merkezinizi Bulun
Tadasana veya dağın tepesinde durun. Ayaklarınızı kalça genişliğine ayırın ve kollarınızı yan yana gevşetin. Ayak parmaklarınızı kaldırarak ve geniş bir alana yayarak bacaklarınızdaki kasları harekete geçirin ve güçlendirin. İç uyluklarınızı geriye ve birbirinize ayırın ve göbek ucunuzu omurgunuza doğru çekerken vücudunuzun kenarlarını uzatırken, arka kemiğinizi aşağı doğru çekin. Nefes al ve kollarını yukarı kaldır. Omuzlarını gevşet. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içi kısımlarınızı yukarı doğru çevirin.
Omurganızı Uzatın
Avuç içi duvarlarınızı omuz hizasında duvara düz olarak yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru yürüyün, böylece doğrudan kalçalarınızın altında olurlar ve vücudunuz ters "L" şeklindedir. İç uyluklarınızı geri getirin ve bel kemiğini aşağı doğru çekin. Omurganızı duvara doğru uzatın ve omuzlarınızı sırtınızdan aşağı doğru kaydırın. Göbekinizi yukarı kaldırın ve arka vücudunuza soluyun. Bu pozu birkaç nefes için basılı tutun.
Çocuğun pozunu yerde diz çöküp ayaklarınızla ve dizlerinizle birlikte diz çökerek yapın. Ayağınıza yaslanın ve omurganızı uzatırken pelvisinizi aşağı doğru tutun, öne doğru eğin ve alnınızı yere koyun. Kollarınızı yukarı doğru gerin ve parmak uçlarınızı yere yerleştirin. Göğsünüzü açmak için omuzunuzun tabanını birbirine doğru getirin. Nefesinize odaklanın ve bu pozu üç ila beş dakika tutun.