Pilates'te yeniyseniz, bazı egzersizler ab kaslarınızı germek için yeterince sıkı çalıştırma potansiyeline sahiptir. Yeni bir egzersize başladığınızda biraz ağrı olması beklenir, ancak Pilates sırasında ve sonrasında mide ağrısı, pozlardan birinde kendinizi fazla abarttığınız ve karın kasınızı gerdiğiniz veya yırtdığınız anlamına gelebilir. Acemi Pilates öğrencilerine, limitlerini tanımalarına ve daha gelişmiş pozları azaltmalarına yardım edebilecekleri yetkin bir sertifikalı öğretmen tarafından servis edilirler. . Diğer semptomlar karın kasının bir bölgesinde hassasiyet, sıcaklık hissi ve iltihaplanmadır. Daha şiddetli suşlarda, Pilates 100'lerin egzersizi gibi karın kaslarınız kasıldığında, ağrı keskin ve bıçaklanacak ve daha yoğun olacaktır. Bu belirtiler geçerliyse, tedavi dinlenme, buz ve ısı terapisidir. Ağrı tamamen azalıncaya kadar Pilates sınıflarından kaçının.
Kas Dengesizlikleri
Pilates egzersizlerinde yaşanan mide ağrıları, kaslarınızdaki kas dengesizlikleri olduğunu gösterebilir. Bu durumda, farklı kaslar diğer kaslardan daha erken yorulur, ağrıya neden olur ve ayrıca bir zorlanma ile karşılaşması daha olasıdır. Bu genellikle sadece egzersiz yapan ancak oblik gibi diğer çekirdek kaslarını çalıştırmak için egzersiz yapmayan sporcularda olur. Pilates tüm çekirdek kasları konserde çalıştırır, bu nedenle kas gücünü ve dayanıklılığı eşitlemek için mükemmel bir yol sunar. Pilates sınıfında kendi hızınızda çalışın ve acı hissettiğinizde egzersizi durdurun. Düzenli pratik yapmak, çekirdek kaslarınızın dengeyi kazanmasına yardımcı olacaktır.
İpuçları
Yeterli bir ısınma, herhangi bir egzersiz programının çok önemli bir bileşenidir ve Pilates sınıfı istisna değildir. Ilık karın kaslarının bir gerginlikle karşılaşması ve karın ağrısına neden olması daha az olasıdır, çünkü bir ısınma iç sıcaklığınızı yükseltir, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağ dokunuzu yağlar ve daha fazla esneklik sağlar. Pilates sınıfınız için uygun şekilde ısındığınızdan emin olmanın basit bir yolu, dersten hemen önce bir kardiyo seansı yapmaktır.
Uyarı
Acı çekiyorsanız, ağrıyı "itmek" için cazibe isteyin Karnınızda Pilates egzersizleri yaparken. Vücudunuzu dinlendirmek ve suşu iyileştirmek için gereken zaman verin. Tipik olarak kas suşları iki hafta içinde iyileşir. Ağrının göz ardı edilmesi, bazı durumlarda cerrahi müdahale gerektiren mide kasının yırtılmasına neden olabilir.
, , ] ]