Birçok insan yoğun bir antrenmandan sonra baldır gerginliği yaşar. Baldır kaslarının gerginliği, genellikle baldırlarda çok fazla kas stimülasyonunun neden olduğu kasların fiziksel zorlamaların ötesinde veya bunlardan bağımsız kaldığı herhangi bir aktivite veya durum ile tanımlanır. Buzağılarınızdaki uzun süreli gerginlik, ayak ağrısına veya diz ağrısına, Aşil tendonu iltihaplanmasına ve plantar fasiitine neden olabilir, diyor "Ağrısız Program" yazar Anthony Carey. Küçük elektrik telleri gibi kaslar arasına dağılmış motor ünitelerine. Kas lifleri, eklemleri birbirine daha yakın çekmek için birbirlerine kayarlar. Kas kasılma proteinlerinden ikisi olan Aktin ve miyosin, bu liflerin birbirine yapışmasını sağlar. Bununla birlikte, kasların uzun süreli nöral stimülasyonu, eklemleri ve çevresindeki dokuları kısa ve sıkı tutarak, kasılmalarını sağlarlar.
Tetik Noktalar
Sıkı kasların parçaları, tırtıklı noktalar boyunca tetik noktalarına neden olabilir. aşırı nöral stimülasyon nedeniyle basınca ve dokunmaya duyarlı kas. Bu hassas noktalar, eklemlerin kilitlenmesine ve sertleşmesine neden olarak serbestçe hareket etme kabiliyetinizi sınırlandırır.
doku genişletilebilirliğini gösterir ve arttırır. Buzağılarınızdaki tetik noktalarına baskı uygulamak için köpük rulo, tenis topu veya masaj çubuğu kullanabilirsiniz. Bir köpük rulo kullanıyorsanız, sol baldırı, merdanenin üstüne ve sağ baldırınızı sol kıvrımınızın üzerine yerleştirin. Kalçalarınızı zeminde kaydırarak buzağılarınızı silindirin üzerine kaydırın. El yerleşiminizi yuvarlarken ayarlayın ve gövdesinizi dik tutun. Bir tetikleme noktası bulduğunuzda, alanı yavaşça ovalayın ve ağrı geçene kadar biraz daha baskı uygulayın. Sonra bir sonraki tetikleme noktasına geçin.
Stretching
Statik germe, baldırlarınız için sinirsel stimülasyonu azaltır ve kasları uzatır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, SMR yaptıktan sonra statik esneme yapmanızı önerir. Buzağılarınızı uzatmanın bir yolu, topuklarınız kenardan sarkarken merdiven üzerinde bir basamağın her iki ayağının yanında durmaktır. Ellerinizi denge için korkuluk veya korkulukların iki tarafına yerleştirin. Kalçalarınızı hafifçe sıkın ve iyi bir duruş elde etmek için göğsünüzü kaldırın. Topuklarının kenara düşmesine ve ayak parmaklarını kaldırmasına izin ver. Buzağı uzantısını 30 saniye basılı tutun ve uzatmayı iki kez daha tekrarlayın.