Koşmanın neden olduğu çeşitli ağrılı ayak problemleri vardır. Altta yatan nedene bağlı olarak, ağrınızın kaynağı ayak kemiklerinizde veya şişmiş ve tahriş olmuş tendonlarınızda stres kırılması olabilir. Çoğu problem ağrıya, şişmeye ve bazen de morarmaya neden olur. Düzenli koşmak, uygun olmayan ayakkabılar giymek ve koşular arasında iyileşmek için zaman ayırmamak, ayak problemleri yaşama riskinizi artırabilir.
Metatarsal Stres Kırığı
Metatarsal stres kırığı, uzun kemiklerde kaçan küçük bir çatlaktır. Ayağının ortasında ayak parmaklarınla. Metatarsal denilen bu kemikler, koşma gibi tekrarlayan yüksek etkili egzersizlere katıldığınızda kırılmaya daha yatkındır. Kemiklerinizin koşular arasında yeni hücreler geliştirmek ve üretmek için yeterli zamanı olmadığında, yorulurlar ve stres kırılmaları gelişir. Metatarsal stres kırıklarının belirtileri arasında her egzersizde daha da kötüleşen şişme ve ağrı vardır. Uygun koşu ayakkabısı giyerek, mesafenizi kademeli olarak artırarak, iyi beslenerek ve antrenman yaparak bu stres kırıkları riskinizi azaltabilirsiniz.
Plantar Fasiit
Plantar fasiit, koşucularda ayak ağrısının yaygın bir nedenidir. Ayağınızın altındaki fasya iltihaplandığı zaman gelişir. Fasya, topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan bir bağdır. Yüksek etkili faaliyetlerin şokunu emer ve kemerinizi destekler. Fasya üzerindeki kuvvet çok yükseldiğinde, gözyaşı gelişip tahriş olabilir. Plantar fasiit hastalığına yaşlandıkça ve düz bir ayağınız veya yüksek bir kemeriniz varsa daha hassastınız. Yeterince yastıklı koşu ayakkabısı giyerek ve bunları giyildiklerinde değiştirerek riskinizi azaltabilirsiniz.
Extensor Tendinitis
Extensor tendinit, ayağınızın üstünden geçen ekstansiyon tendonları iltihaplandığı zaman gelişir. Bu tendonları ayak parmaklarınızı yukarı doğru bükmek için kullanırsınız ve onları ayağınızın üstündeki aşırı gerginlikle tahriş edebilirsiniz. Koşma ve yürüyüş gibi sporlarla uğraşan insanlar için ayak ağrısının yaygın bir nedenidir, çünkü bazen ayakkabılarını çok sıkı bağlarlar. Bu, tendonları alt ayak kemiklerinize sokarak gerginlik yaratır. Belirtiler arasında orta ayağınızdaki ağrı ve şişlik vardır.
Tedavi
Ayak ağrınızı etkili bir şekilde tedavi etmek için sebebini tanımlamanız gerekir. Ayak ağrısı için altta yatan nedenlerin birçoğu koşu ve diğer yüksek etkili aktivitelerden zaman ayırıp ayakkabınızı değiştirerek tedavi edilebilir. Diğer tedaviler arasında ağrı ve iltihaplanma, fizik tedavi, cerrahi, ortez, splint ve kortikosteroid enjeksiyonlarını hafifletmek için ilaçlar bulunmaktadır.