MayoClinic.com web sitesine göre, ödem “vücudun dokularında sıkışan aşırı sıvının neden olduğu şişliktir”. Bu şişmenin türü, çok uzun süre bir pozisyonda oturmak ve yüksek tuz içeriğine sahip olmaktan kaynaklanabilir. diyetinizde, hamileliğinizde veya yan etki ilaçları veya ameliyatlarında. Diyetteki değişiklikler ve idrar söktürücü ilaç almak bacaklarınızdaki ödemleri azaltabilse de, çeşitli egzersizler sıvı tutulmasını da azaltabilir. Bacaklarınızdaki şişlikle ilgili endişeleriniz varsa ve hangi egzersizlerin sizin için en iyisi olduğunu görmek için doktorunuza danışın.
Türleri
Ödemini azaltmak için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz türü vardır. fitness seviyenize ve ne kadar acı çektiğinize bağlı olarak bacaklarınız. Temel egzersizler arasında yükseltilmiş bacak vuruşu, bir bisiklete bindiğiniz gibi ayaklarınızı pompalamanız ve ayak parmaklarınız üzerinde durmanız yer alıyor. Fiziksel olarak daha aktifseniz, hafif ağırlıklar kullanmak ve düzenli bir yürüyüş rutini kullanmak bacaklarınızda sıkışan sıvının dağılmasına yardımcı olabilir.
Özellikler
Bazı bacak ödemi egzersizleri sırt üstü yatar ve rutin boyunca yükseltilmelerini sağlamak için bir yastık istifine ayak. Yastıklar ayaklarınızın altına değil dizlerinizin altına yerleştirilmelidir. Daha sonra bacaklarından birini veya her ikisini birden kaldırır ve doktorunuz tarafından önerilen egzersizleri uygularsınız. Bacağınızın egzersiz boyunca yüksek tutulması, bacaklarınızdaki sıvının kalbe doğru geri hareket etmesinin bir yoludur. Bir sandalyede otururken de bazı egzersizleri yapabilirsiniz.
Zaman Çerçevesi
Ohio State University Tıp Merkezi'ne göre, bacağınızı hafifletmek için her uyanma saatinde bir çeşit hafif egzersiz yapmalısınız. ödem. Rahat olduğunuz egzersiz miktarını uygulayın ve düzenli olarak yapın. Ayrıca, seans başına en az 30 dakika boyunca ayaklarınızı günde üç veya dört kez yükseltin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bacak ödemenizi tedavi etmek için tek başına egzersiz yapmak yeterli olmayabilir. Düzenli egzersiz rutininizi bacak başına 15 ila 20 dakikalık masajla birleştirin. Bacaklarınıza masaj yapan kişi her zaman sıvıyı kalbinize doğru itmelidir. Ayrıca şişliği azaltmak için kompresyon çorapları giyebilir veya buz paketleri kullanabilirsiniz. Diyetinizdeki tuzu azaltmak aynı zamanda vücudunuzun su tutmasını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Expert Insight
Bacak ödemi yaşlılarda sık görülür ve bir çalışma Fort Lauderdale'deki Cleveland Clinic Florida'da yapılmıştır. 1990 ve 1992 yılları arasında 245 hastadan ödemlerini azaltmak için günde 20 dakikalık üç dakikalık bacak egzersizi yapmaları istendi. Elli yedi hasta düzenli olarak egzersiz rutini almadı, bu nedenle araştırmacıların egzersiz yapan hastaları egzersiz yapmayan hastalarla karşılaştırması için bir şans yarattı. Araştırmacılar dört haftalık bir süreden sonra hem egzersiz yapan hem de egzersiz yapmayan grubun ödemlerinde azalma olduğunu bulmuşlardır. Bu veriler, egzersizin bacak ödemindeki diğer tedavilerden daha faydalı olamayacağını öne sürebilir. Sizin için en iyi olanı görmek için deneme yapın.
, , ] ]