Sakroiliak (SI) eklemi pelvisinizi omurganıza bağlar. Bu eklem şok emilmesinde önemli bir rol oynar ve bu nedenle kolayca yaralanabilir. Bel ağrısı, yatakta dönüp uyurken ağrı da dahil olmak üzere, SI işlev bozukluğunun yaygın bir belirtisidir. Omurganızı destekleyerek, uygun vücut mekaniklerini kullanarak, günlük egzersizler yaparak ve iltihaplanma önleyici ilaçlar alarak SI ağrı ile daha kolay dinlenin.
Omurga Desteği
Omurgunuzu rahat bir şekilde uyumak için destekleyin. SI disfonksiyonu, zayıf omurga hizası ve bel desteği eksikliği ile daha da kötüleşir. Bu nedenle bazı kaliteli servikal ve bel destek yastıklarına yatırım yapın. Boyun hizasını ve dolayısıyla omurganın geri kalanını fırlattığından asla başınızın altında birden fazla yastıkla yatmayın. Öte yandan, servikal bir destek kullanmak, sırtınızın geri kalanını uygun pozisyona yerleştirir. Sırtınızda veya yanınızda uyurken, destek için sırtınızın eğrisinin altında bir bel desteği veya küçük bir havlu rulosu kullanın. Ayaklarınızı alt bacaklarınızın ve dizinizin altındaki bir ya da iki yastıkla kaldırmak, SI eklemindeki baskıyı hafifletir. Ve eğer mide traşlıysanız, pozisyon değiştirmeyi düşünün: bel pozisyonunuz için bu pozisyonda destek eksikliği ve SI sık sık artan ağrıya neden olur.
Vücut Mekaniği
Yatakta uygun vücut mekaniği kullanın SI ağrısını kontrol altında tutmak için. Yatağa girerken, önce kenarda oturun. Ardından, dizlerinizi bükülmüş halde tutarak yavaşça yan yatma pozisyonuna getirin. Daha sonra, omurganızın herhangi bir kısmını bükmemeye dikkat ederek, yanınızdan sırtınıza doğru yuvarlayın. Son olarak, bacaklarınızı destek yastığının üstüne doğru düzeltin. Yanınızda dönerken veya yataktan kalkarken aynı vücut mekaniklerini kullanmayı unutmayın, çünkü hızlı büküm hareketleri SI ağrısını arttırabilir. Ayrıca, gün boyunca otururken tahriş olma olasılığını azaltmak için uzun süre oturmaktan ve bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının.
Diğer İpuçları
SI Disfonksiyonu ile uyumak için diğer ipuçları düzenli olarak egzersiz yapmak ve parlama sırasında iltihaplanma karşıtı ilaçları almaktır. -Güç kaynağı. Kendi kendine mobilizasyonlarını ve SI işlev bozukluğunuzu tedavi etmeye ve gelecekteki sorunları önlemeye yönelik diğer egzersizleri öğrenmek için fizyoterapisti ziyaret edin. Egzersizleri günde bir ila iki defa veya PT'nizin emriyle gerçekleştirin. PT'niz size eklemlerinizi destekleyen ve ağrıyı azaltan bir SI-kayışı nasıl kullanacağınızı gösterin. Şiddetli ağrı dönemleri için yatmadan yaklaşık yarım saat önce 800 mg kadar ibuprofen alın. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri ve bromelain gibi doğal antienflamatuar özelliklere sahip yiyecekler yiyin. Son olarak, alt sırt üzerine uygulanan düşük bir ısıtma yastığı bazı insanlar için ağrıyı azaltır.
, , ] ]