Ayrıca, tertrapleji olarak da bilinen kuadripleji, ilk torasik omur veya boynun üstündeki omurilik yaralanmasına işaret eder ve dört ekstremitede de felce neden olur. Kolların ve bacakların felç edilmesine ek olarak, göğüs ve karın kasları da bozulmakta ve solunumun zayıflaması ve göğüs ve öksürüğün temizlenememesi ile sonuçlanmaktadır. Oksijenli kanın eklemlerinize ve kaslarınıza dolaşımını sağlamak ve uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas kısalmasını ve spastisiteyi önlemek için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz aynı zamanda akciğer ve kalp fonksiyonlarınızı iyileştirir, kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürür ve derin damar trombozuna, ayrıca koroner kalp hastalığına ve osteoporoza neden olabilecek kan pıhtılarını önler. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Solunum Egzersizi
Solunum egzersizi, kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı iyileştirmek ve solunum sisteminizin güçlü kalmasını sağlamak için önemlidir. Spinal Kord Yaralanması Bilgi Ağı'na, akciğer kapasitenizi ve genişlemenizi arttırır ve pnömoni dahil ikincil solunum yolu komplikasyon riskinizi azaltır. Derin bir nefes alarak başlayın. Bu nefesi beş saniye tutun ve yavaşça nefes alın. Daha sonra, akciğerlerinizin içerebileceği maksimum havayı alarak mümkün olan en hızlı şekilde nefes alıp vererek hızlıca derin bir nefes alın. Sonra, derin bir nefes alın ve o nefesi tutun. Bu nefesi tutmaya devam ederken, içe doğru iki nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. Son olarak, derin bir iç nefes alın ve mümkün olduğunca yüksek sesle saymaya devam ederken nefes verin. Solunum sisteminizin optimum kapasitede çalıştığından emin olmak için bu solunum egzersizlerini sabah iki kez ve gece iki kez uygulayın.
Diz Göğüs Egzersizi
Quadriplegics, kas gerginliği geliştirme ve kısalma riski altındadır. kalça, göğüs, el bileği ve omuzlar. Uzun süre oturma bu kasların zayıflamasına ve spastik hale gelmesine neden olur. Oksijenli kan ve besin maddelerinin bu eklem ve kaslara dolaşımını sağlamak ve eklem kontraktürlerini önlemek için çeşitli hareket egzersizleri gereklidir. Eklemlerinizin bütünlüğünü korumanın yanı sıra, hareket açıklığı egzersizi duruşunuzu geliştirir, baskı yaralarını, ağrıları ve sertliği önlemeye yardımcı olur ve yaralanma potansiyelinizi azaltır. Her iki bacağı öne uzatılmış şekilde oturma pozisyonu girin. Sağ kolunuzu sağ dizinizin altına yerleştirin ve sol elinizi dizinizin üzerine yerleştirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca çekin ve bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve her bacakta günde bir kez olmak üzere 10 tekrarlama işlemi yapın.
Diz Göğsünden Yan Yana
Tekerlekli sandalyenizde dik oturarak veya yatağınızın başlığına yaslanarak başlayın . Sol elinizi sol dizinizin altına yerleştirin ve o dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Sonra sol bileğinizi ve ön kolunuzu sol dizinizin dışına yerleştirin ve sol dizinizi sağ bacağınıza doğru itin. Bu hareketi yaparken nazik olduğunuzdan emin olun. Sonra, sol bileğinizi ve ön kolunuzu sol dizinizin içine yerleştirin ve sol dizinizi yatağınızın veya tekerlekli sandalyenizin ters tarafına doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve rahatlayın. Her iki bacakta da günde bir kez olmak üzere, 10 tekrarlama setinden birini gerçekleştirin.
Bacak Rotasyon Egzersizi
Sırtüstü ya da düz yatarak başlayın. Her iki bacak öne uzatılmalı ve gevşetilmelidir. Asistanınıza bir elinizi sağ uyluğunuzun üstüne ve diğer elinizi aynı uyluğun altına yerleştirin. Daha sonra, sağ bacağınızı yavaşça yana doğru döndürün. Her rotasyonun tepesinde, 10 saniye basılı tutun. Eklemlerinizin, kaslarınızın ve bağlarınızın sertleşmemesini ve büzülmemesini sağlamak için günde bir kez olmak üzere 10 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin.