McKenzie rehabilitasyon yöntemi, Wellness.com'a göre hastalara omurga kaynaklı ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için egzersizler öğreten bir fizik tedavi metodolojisidir. Aynı zamanda, boynunuzdaki hareket aralığını eski haline getirmeye yardımcı olarak, bir yönde uzun vadeli kuvvetin neden olduğu kronik boyun ağrısının tedavisinde de etkilidir. Herhangi bir rehabilitasyon egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza mutlaka danışmalısınız.
Neck Stretch
Bu egzersiz midenizde yatarken yapılır ve sertliğin neden olduğu boyun ağrısını hafifletmede yardımcı olabilir. Her iki kolunuz yanlarında gevşemiş ve başınız bir tarafa dönmüş şekilde karnınıza uzanın. Rahatlayın ve vücut ağırlığınızın boynunuzu başınızın döndüğü yönde germesine izin verin. Adımlar Fizyoterapi, bu pozisyonu beş ila 10 dakika tutmanızı ve bu egzersizi gün boyunca birkaç kez gerçekleştirmenizi önerir.
Chin Tuck
McKenzie çene tutamları veya baş retraksiyonları bir oturmadan veya Shane Mangrum'a göre ayakta durma pozisyonu ve üst omurgayı uzatmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizi önünüzdeki bir şeye odaklanarak ve başınızı mümkün olduğunca sabit tutarken başınızı omuzlarınıza doğru çekerek gerçekleştirilir. Mangrum, web sitesinde, BackExerciseDoctor.com web sitesinde, boyun ağrısını hafifletmek için çene topuzunu günde birkaç kez gerçekleştirmenizi önerir.
Boyun Hareketliliği Egzersizleri
Bu egzersizler ayakta durma veya oturma pozisyonundan yapılabilir boynunuz için çeşitli hareket aktiviteleri ekleyin. Ağzınız kapalı ve gözleriniz öne bakacak şekilde durun veya oturun. Boynunuzu bir tarafa hareket ettirerek, gözleriniz hala öne bakacak şekilde başlayın ve bu hareketi doktorunuzun önerdiği şekilde tutun. Diğer tarafta tekrar edin. Yavaş ve kontrollü hareketlerle başınızı yavaşça bir tarafa, diğer tarafa çevirerek bu alıştırmaları izleyin. Bu alıştırmaları doktorunuzun önerdiği şekilde tekrarlayın.