Gerilim tipi baş ağrıları sık görülür ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu tip baş ağrıları, şiddetli olarak orta derecede bir sıkıntıdan, özellikle sık sık meydana gelirse, yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilecek zayıflatıcı bir çarpmalara kadar değişebilir. Çeşitli boyun egzersizleri de dahil olmak üzere, gerginlik başağrısı için farklı tedaviler mevcuttur.
Baş Ağrısı Nedenleri
Gerilim tipi baş ağrısı, kafa derisindeki, boyundaki veya baştaki rahatsızlık ile karakterizedir ve sıklıkla kas gerginliği veya gerginlik ile bağlantılıdır. etkilenmiş bölge. Bu baş ağrıları her yaşta ortaya çıkabilir, ancak ergenlerde ve yetişkinlerde en yaygın olanıdır. MedlinePlus'a göre, gerginlik baş ağrıları anksiyete, stres, depresyon veya hafif kafa travması gibi birçok farklı neden olabilir. Yazma veya diğer bilgisayar işleri gibi, kafanızın uzun süre aynı pozisyonda sıkışmasına neden olan aktivitelerin gerçekleştirilmesi, yanlış boyutta yastıkta uyuyabileceğiniz, çok fazla kafein, göz yorgunluğu ve genel yorgunluk gibi, baş ağrısına neden olabilir.
Egzersiz Yapılmasına Yardımcı Olur
Nazik boyun egzersizlerinin kullanılması, gerginlik baş ağrınıza katkıda bulunabilecek kasları gevşetmenize yardımcı olur. Birçok insan omuzlarında ve boynunda gerginlik ve gerginlik gösterir, bu nedenle alanı gevşek tutmak bir faktör olarak ortadan kaldırır. Düzenli boyun egzersizleri yapmak da postürünüzü artırabilir, bu da gerginlik baş ağrıları ve sırt problemleri olasılığını azaltır.
Bazı Temel Hareketler
Gerilim tipi baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak boyun egzersizleri yaparken düz omurga, omuzlar öne ve boynu rahat, ABC-of-Yoga.com tavsiye eder. Ayrıca, her hareket boyunca eşit şekilde nefes almaya devam edin. Boynunuzu çalıştırmak için, çenenizi göğsünüze değdirmek için başınızı öne doğru bükerek başlayın, ardından başa doğru yukarı kaldırın. Sonra, sağa ve sonra geriye, geriye ve geriye, sola ve geriye doğru bükün. Her pozisyonu 3 ila 5 saniye basılı tutun. Bitirmek için başınızı öne doğru eğin ve geniş bir dairenin bir yolundan sonra diğer yoldan yapın.
Önleme ve Önlemler
Boynunuz, vücudunuzun özenle hareket ettirilmesi ve özen gösterilmesi gereken nispeten hassas bir alandır Olumlu sonuçlar görmek istiyorsanız. Hızlı, sarsıntılı hareketlerde veya boyun egzersizlerinizin bir parçası olarak zıplamaktan kaçının. Her egzersiz seansında derin nefes almayı unutmayın ve asla başınızı veya boynunuzu doğal hareket aralığının ötesine sokmayın. Germe kaslarının normal duygularının ötesinde herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, derhal durun ve tıbbi yardım isteyin.
Alternatif Tedaviler
Boyun egzersizleri size ihtiyacınız olan rahatlamayı vermiyorsa, başka seçenekleriniz de vardır. İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, gerilim tipi bir baş ağrısı için popüler seçeneklerdir. Bazı insanlar kayropraktik ve masaj terapisine başvururken, diğerleri sadece başlarına baş ağrısı yapan aktiviteyi yapmaktan kaçınırlar. Yeterli uyku almak ve yaşamınızdaki stresi azaltmak da yardımcı olabilir.