Shin atelleri, incinmenize ve çevresindeki dokulara aşırı baskı yapılmasından kaynaklanan yaygın, ağrılı yaralanmalardır. Genellikle, bu kötü çalışan bir tekniğiniz olduğunda ortaya çıkar. İncik lekelerinin gelişmesini önlemek için, alt bacağınıza aşırı kuvvet uygulamaması için iyi bir koşu formuna sahip olduğunuzdan emin olun. Shinbone veya tibia arkasında. Shin splintler, tibiaya ve kaslarınızı kemiğe bağlayan dokuya çok fazla kuvvet uygulanmasının bir sonucudur. Bu nedenle, sporcularda sık görülen bir durumdur. En duyarlı olanlar, ani durma ve başlama ile faaliyetlere katılan koşucular ve atletlerdir. Shin atelleri genellikle rahatsızlıktan başka bir zarar vermez. Vakaların çoğu öz bakım önlemleri ve önleyici adımlar ile tedavi edilebilir.
Tedavi
Shin atelleri genellikle evde tedavi edilebilir. Ağrının artmasına veya kötüleşmesine neden olan herhangi bir aktiviteden kaçınarak bacaklarınızı dinlendirmelisiniz. Acı ve şişliği azaltmak için bacağınızı 15 ila 20 dakika dört ila sekiz kez buzlayabilirsiniz. Ayrıca, rahatsızlığı azaltmak için reçetesiz satılan ağrı kesici ilacı da kullanabilirsiniz. Ağrınız geçene kadar yavaş yavaş hareketinize dönün.
Koşu Tekniği
Koşu tekniğiniz, incinme riskini önlemenin çok önemli bir parçasıdır. Kötü çalışan bir form, bacaklarınıza aşırı baskı uygulayabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Tekniğinizi oluştururken dikkat edilmesi gereken noktalar adım uzunluğu ve ayak yerleştirmedir. Fazla adım atmak istemezsiniz, yani ayağınızı ağırlık merkezinizin önüne çok fazla inmek demektir. Bu, kaval kemiğinize çok fazla baskı uygular ve parlamada kasılmalara ve muhtemelen kırık kırılmalarına neden olabilir. Ayağınızı yere koyarken, ayaklarınızın toplarına inmeyi ve ayak parmaklarınızın üzerine gelmeyi denemek istersiniz. Ayak parmaklarınızla koşmak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve sivri kıymıklara karşı duyarlı bırakabilirsiniz. - Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
İncik lekelerinin gelişmesini önlemek için atabileceğiniz birçok adım var. Uygun koşu ayakkabısı olduğundan emin olun. İyi bir şok emme, stabilite ve hareket kontrolüne sahip olmalıdırlar. Gerekirse, kemerinizi destekleyen uçları kullanın.
Koşu programınızı kademeli olarak arttırmalısınız. Shin ayağı, kilometresini hızla arttıran ve bu fiziksel aktivite seviyesini idare etmek için gereken iyi gelişmiş bacak kaslarına sahip olmayan sporcularda sıklıkla gelişir. Parmak uçları gibi yapılan egzersizler alt bacağınızda güçlü kaslar oluşmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, kaslarınızı ısıtmak ve gevşetmek için herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde gerilmeyi daima unutmayın.
, , ] ]