Oturma, sırtınıza ayakta durmaktan daha fazla baskı uygulasa da, kötü oturma pozisyonu alışkanlığına alışmak kolaydır. Ne yazık ki, bir sandalyeye ya da koltukta çok uzun süre eğilmek, gerilmiş olduklarında sırtınızdaki kasları ve bağları zorlayabilir. İyi bir oturma pozisyonu uygulayarak birçok sırt ağrısı sorununu önlemeye yardımcı olabilir ve kendinize biraz ağrı hissedebilirsiniz.
Kas Sırt Ağrısı
Kas gerginliği genellikle sırt ağrısının nedenidir. Özellikle uzun süre oturmak, kasların yorgun ve sertleşmesine neden olur. Oturma pozisyonu ayrıca alt vücuttaki kan dolaşımını da etkileyerek daha az oksijenin sinirleri ve arkadaki kas hücrelerini almasını sağlar. Kötü bir duruşunuz varsa, egzersiz yapmıyorsanız ve fazla kiloluysanız bel ağrısı riski daha yüksektir. Kas sırt ağrısı meydana geldiğinde, ısı ve egzersiz bölgeye kan ve oksijeni artırabilir. Egzersiz yapmak ayrıca duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Otururken ağırlığınızı eşit şekilde dağıtmaya çalışın ve sandalyenize eğilmekten kaçının.
Üst Sırt Ağrısı
Üst sırt ağrısı, kötü oturma duruşunun neden olduğu ortak bir sorundur. Sırtınızın üst kısmındaki kaslara aşırı gerilmeyi önlemek için, omuzlarınızı sandalyenin arkasına yaslanacak şekilde sırtınıza dik tutun. Oturma, vücudunuzu yerçekimine karşı dik tutmayı içerdiğinden, omurgayı destekleyen kasları en az zorlayacak şekilde oturmak istersiniz. Omurganızın doğal kıvrımını korumak için alt sırtınızın arkasına küçük bir yastık yerleştirin. Dizleriniz dik bir açıyla hafifçe çevrilerek ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Sırtınızı ve boynunuzu pelvisinizle aynı hizada tutmak başınıza destek sağlar.
Fıtıklı Disk
Fıtıklaşmış bir disk, özellikle de yakın zamanda hasar görmüşse, bel ağrısının yaygın bir nedenidir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, oturumu zayıflamış bir bölgedeki baskıyı arttırdığı için bel ağrısının daha da kötüleşebileceğini açıklıyor. Acı donuk veya keskin olsun, her saat başı en az bir kez kalkmanız, gerilmeniz ve hareket etmeniz önemlidir. Otururken, ayakta dururken ve kaldırırken uygun duruşu korumayı öğrenmek gelecekteki sırt problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. "long-term back problems.", 3, [[Bir sedanter yaşam tarzı, spinal kemiklerin sinir dokusu üzerinde baskı yapar ve sonunda ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, iyi oturma pozisyonu sağlamak, omurilik sinirleri üzerinde aşırı baskı yapılmasını önleyebilir ve bu da sıkışmış sinir ağrısına neden olabilir. Alt omurgadaki fıtıklaşmış bir disk, sinir köküne baskı uygulayarak ağrıya, uyuşukluğa veya karıncalanma hissine neden olabilir.
, , ] ]