Koenzim Q10 vücudunuzun iyi çalışması için enerji vermek için ürettiği bir maddedir. University of Michigan Sağlık Sistemine göre, bu temel besin maddesinden yeterince yoksunsanız, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi sorunlara eğilimli olabilirsiniz. Tavsiye edilen günlük koenzim Q10 miktarı bulunmamakla birlikte, Linus Pauling Institute, belirli yiyecekleri yiyerek veya takviye alarak vücudunuzun kazandıklarından daha fazlasını elde edebileceğinizi söylüyor.
Hayvancılık
Balık ve et Herhangi bir yiyeceğin en fazla koenzim Q10'u Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminden kaynaklanmaktadır. 3 oz yemek. Bir deste kartın büyüklüğünde olan kızarmış bifteğin porsiyonu size 3 oz olan 2,6mg koenzim Q10 verecek. ringa balığı porsiyonu 2.3 mg ve 3 oz verir. kızarmış tavuk porsiyonu size 1.4mg verecek.
Bitki Bazlı Gıdalar
Fındık, tohumlar ve bitkisel yağlar aynı zamanda koenzim Q10 kaynaklarıdır. 1 oz yemekten 0,8 mg koenzim Q10 alabilirsiniz. kavrulmuş yer fıstığı servis, 1 oz yemekten 0.7mg. kavrulmuş susam tohumlarının servisi ve 1 oz yemekten 0.6 mg. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre kavrulmuş fıstık fındık servisi. Linus Pauling Institute, yemek pişirirken soya fasulyesi yağının 1.3 mg koenzim Q10 alacağını ve 1 çorba kaşığı kullanırsanız 1 mg alacağınızı söylüyor. University of Michigan Sağlık Sistemine göre, kanola yağının miktarını artırın.> Ek İlaçlar
Q10 takviyelerinden, yiyeceklerden elde edebileceğinizden çok daha fazla miktarda koenzim Q10 alabilirsiniz. University of Michigan Sağlık Sistemine göre koenzim Q10 takviyesi alan yetişkinlerin genellikle günde 30 ila 90 mg, ancak koenzim Q10 araştırma çalışmalarına katılan kalp rahatsızlığı olan kişilerin kalp sağlığı yararlarını deneyimlemek için genellikle günde 90 ila 150 mg aldıklarını söylüyor. Linus Pauling Institute, tedavi edici miktarlarda koenzim Q10'un genellikle günde 100 ila 300 mg arasında olduğunu, ancak Parkinson hastalarının bir doktorun bakımı altında günde 3.000 mg kadar doz aldığını söylüyor. University of Michigan Health System'a göre toz halinde değil de yağda çözünen bir koenzim Q10 takviyesi almak en iyisidir, çünkü vücut koenzim Q10'u yağda eriyen takviyelerden daha iyi absorbe etme eğilimindedir. > , , ] ]