Aşırı yeme ve egzersiz eksikliği sizi bir dizi potansiyel ciddi sağlık sorununa yöneltebilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, fiziksel hareketsizlik, küresel mortalite için dördüncü büyük risk faktörüdür. Ayrıca, diyabetin yüzde 27'sinin ve iskemik kalp hastalığı vakalarının yüzde 30'unun ana nedeni olduğu tahmin edilmektedir. İskemik kalp hastalığı, kalbinize kan akışının azalması ile karakterize bir durumdur. Bu nedenle, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzına gelince ön şarttır.
İstenmeyen Yağ
Midenizi yiyeceklerle, özellikle patates kızartması, rafine tahıllar gibi işlenmiş yiyeceklerle doldurma, işlenmiş et ve patates cipsi, pound üzerine toplayabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, araştırmacılar, işlenmiş gıdaların açlık dişlerinizi daha az işlenmiş, yüksek lifli gıdalar kadar tatmin edici bulmayarak daha yüksek kalori alımına yol açamayacağını öne sürüyorlar. Lif bakımından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri arasında sebzeler, meyveler ve tam tahıllar bulunur. Vücudunuz yediğiniz kalorileri işleyemediğinden, kilo almak hiç veya düzensiz fiziksel aktivite ile çok kolaydır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü veya NHLBI, günde iki saatten fazla televizyon izlemenin aşırı kilo ve obezite ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Hareketsiz yaşam tarzının diğer nedenleri arasında şunlar bulunmaktadır: modern teknoloji ve kolaylıklar nedeniyle evde ya da işyerinde yürüme yerine daha az fiziksel talep yerine sürüş yapmayı tercih etme.
Yüksek Tansiyon
Aşırı yeme riskleri KidsHealth web sitesine göre, yüksek tansiyon gibi aşırı kilolu olma ile ilgili sağlık sorunları için. Kan basıncı, kalbin kan pompalarken kanınızın, atardamarınızın duvarlarına doğru iten kuvveti veya basıncıdır. Yüksek tansiyon, bu basınç yükseldiğinde ve vücudunuza zarar vermeye başladığında gerçekleşir. Tansiyon iki sayıyla ölçülür: Birincisi sistolik denilen, kalbinizin attığı kan basıncıdır ve diyastolik denilen ikinci sayı, kalbiniz gevşetildiğinde tansiyon anlamına gelir. Normal kan basıncının 120/80 milimetre cıva veya daha düşük olduğu kabul edilir. Hareketsiz insanların, aktif insanlardan daha yüksek tansiyon alma riskinin yüzde 35 daha yüksek olması, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne diyor. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, arterlerin esnek kalmasına yardımcı olur, bu da daha iyi kan dolaşımı ve sağlıklı tansiyon sağlar.
Diyabete Giden Bir Yol
Mount Sinai Tıp Fakültesi Eylül 2012'de yayınlanan bir araştırma “Biyolojik Kimya Dergisi” konusu, aşırı yemek yemenin, diyabet ve obeziteye neden olabilecek bir mekanizma olan beyin insülini işlevini bozduğunu keşfetti. Araştırmayı yapan doçent bir profesör olan Christoph Buettner, aşırı hoşgörünün, insülinin yağ dokusundaki yağların parçalanmasını önleme yeteneğini engellediği sonucuna varmıştır. Sonuç olarak, kandaki yağ asitleri yükselir. Artan yağ asitleri, Tip 2 diyabet riskini artırabilen, insülin direncini kötüleştiren, iltihaplanmaya neden olur. NHLBI'ye göre, fiziksel hareketsizlik, diyabet riskinizi arttırır. Buna karşılık, ılımlı aerobik aktivite Tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Şeker hastaları, kalbi güçlendirebileceği, kan şekeri seviyesini azalttığı ve insülin duyarlılığını artıracağı için egzersizden yararlanabilir.
Kalbiniz Senkronize Edilmedi
koroner kalp hastalığı veya KKH riskini tetiklediği için kalp sağlığı ve kalp krizi NHLBI'ye dikkat çekiyor. Bunun nedeni, aşırı kilo ve şişmanlığın, yüksek kan basıncı, diyabet, yüksek trigliserit seviyeleri ve KKH için risk faktörü olan yüksek kan kolesterolüne yol açmasıdır. Araştırmalar, Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bir yaşam tarzı yaşamayı sürdüren kişilerin, düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılan insanların kalp hastalığından iki kat daha fazla muzdarip olduğunu gösteriyor. Düzenli aerobik egzersiz kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.
, , ] ]