Uykusuzluk, fiziksel efor, stres, keder, uyku apnesi ve depresyonun tümü düşük enerjiye neden olabilir, diye bildirir Medline Plus. Addison hastalığı, kanser veya diyabet gibi daha ciddi bir şey yaşamanız durumunda kendi kendine tedaviyi seçmeden önce bir tanı için doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz onaylarsa, enerji seviyenizi yükseltebilecek çeşitli vitaminler ve şifreler vardır.
B Vitaminleri
B vitamini ailesi önemli bir enerji kaynağıdır. “Vitaminler, Otlar ve Takviyeler İçin Bir Kadın Kılavuzu” nda Deborah Mitchell'e göre, B vitaminleri yakıt enerji metabolizmasına yardımcı olur ve birlikte çalışan en az üç farklı tür gerekir, yoksa işlem arızalanabilir ve düşük enerjiye neden olabilir. B vitamin ailesinde piridoksin (B-6), folat (B-9) ve kobalamin (B-12) dahil dokuz bileşik vardır. En iyi seçenek, tüm B vitaminlerini içeren bir B vitamin kompleksi almaktır. Seçtiğiniz kompleksin de bazı eklerin çıkardığı inositol içerdiğinden emin olun, Mitchell. Dikkat: Amerikan ve Asya Ginseng
Amerikan ginsengi ve Asya ginsengi her ikisi de adaptojendir - vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olan bir bileşik ve normal fizyolojik fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olur. Her iki ginseng türü de, bilişsel işlevi geliştirme ve zihinsel yorgunluğu hafifletme iddiasında bulunma yeteneğinden sorumlu olabilecek gensinosidleri içerir. "Enerjinizi Artırmanın Dünyadaki En Etkili Yolları" ndaki yazar Jonny Bowden, her gün 200 ila 400 miligram standart ekstrakt alınmasını önermektedir. Bazı kaynakların daha yüksek dozlar önerdiğini ancak aşırı miktarda ginosinit almanın, belki de sizi daha düşük enerjiyle bırakarak ters reaksiyona neden olabileceğine dikkat çekiyor.
Siberian Ginseng
Sibirya ginsengi de bir adaptojendir; eleutherosides adı verilen farklı aktif bileşiklere sahiptir. Sibirya ginsengi gerçek bir ginsengi olmadığı için, karışıklığı önlemek için ABD'de eleuthero denir. Eleuthero, stres kaynaklı yorgunluk için özellikle yararlı olabilir ve “Yeni Şifa Otları” na göre enerji ve dayanıklılığı da artırabilir. Eleuthero, "The Cortisol Bağlantısı" ndaki Shawn Talbott’tan bahseden ginseng’den daha fazla uyarıcı etkiye sahip olabilir.
Ayurvedik Ashwagandha Demir ve diğer bitkisel bileşikler bakımından zengin olan ashwagandha, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayurveda uygulayıcıları bunu bir rasayana bitkisi olarak sınıflandırır, bu da sağlık ve uzun ömürlülüğü arttırdığı anlamına gelir. Bowden'e göre, bitki dayanıklılığı artırabilir ve stresi ve vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için adrenal bezler üzerinde koruyucu bir etkiye sahip görünüyor. Ayrıca bilişsel işlev için gerekli bir nörotransmiter olan kolin içerir.