Vücut geliştiriciler, sporcular ve antrenmandaki insanlar her zaman bir avantaj arıyorlar. ZMA ve glutamin, bu gruba, ağır egzersiz sırasında sıklıkla tüketilen önemli vitamin ve mineralleri takviye ederek bir avantaj sağlamak için tasarlanmış takviyelerdir. Toplu olarak, bu takviyeler gücünüzü artırmak ve iyileşme sürelerini azaltmak için tasarlanmıştır. ZMA veya glutamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın, çünkü bunlar herkes için değildir.
The Facts
ZMA ve glutamin, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından maksimum zindelik kazanmaya çalışan hem besin takviyeleridir. . ZMA, birkaç vitamin ve mineral içeren, bilimsel olarak tasarlanmış bir formüldür ve glutamin, insan vücudu tarafından da üretilen bazı yiyecek türlerinde bulunan tamamen doğal bir amino asittir. Her iki ürünün de genel olarak güvenli olduğu bilinmesine rağmen, belirli ilaçları alan veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler, takviyeden kaçınmak isteyebilir. Herhangi bir ek denemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.
ZMA
ZMA, MuscleandStrength.com'a göre, çinko monometiyonin aspartat, magnezyum aspartat ve B-6 vitaminleri içeren bir anabolik mineral formülüdür. Eğitim sırasında ZMA ile takviye etmenin arkasındaki fikir, egzersiz sırasında kaybedilen vitamin ve mineralleri takviye etmesine yardımcı olmasıdır. Western Washington Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, MuscleandStrength.com'a göre ZMA'nın NCAA futbolcularının testosteron seviyelerini yüzde 30'a kadar artırmalarına yardımcı olduğunu bildirdi. Bu, artan kas kütlesi, enerji, libido ve yüksek bir ruh hali ile sonuçlanabilir. ZMA denemeden önce doktorunuza danışın
Glutamine
Glutamin, Maryland Tıp Merkezi veya UMM'ye göre vücudunuzdaki en bol bulunan amino asittir. Vücudunuz tarafından doğal olarak üretilse de, zorlayıcı egzersizler glutamin depolarınızı tüketebilir. Sığır eti, tavuk, süt, ıspanak ve lahana gibi yiyecekleri yiyerek glutamin elde edebilirsiniz. UMM'ye göre günde 14 g'lık dozlar çoğu insan için güvenli görünüyor. Glutamin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak, belirli hastalıkları veya yaralanmaları tedavi etmek ve amonyak gibi kandan atık ürünleri çıkarmak için kullanılır. Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya Reye Sendromu olan kişiler, UMM'ye göre glutamin takviyesi almaktan kaçınmalıdır.
Tipleri
ZMA, hap veya kapsül formunda bir besin takviyesi olarak kullanılabilir. Glutamin, yukarıda açıklandığı gibi bazı yiyecekler yoluyla tüketilebilir veya ek formda satın alınabilir. Bu takviyeler genellikle L-glutamin olarak etiketlenir ve tablet, kapsül, toz veya sıvı formda gelir. UMM, 500 mg L-glutamin dozlarını (hap formundaki tipik doz), günde üç kez güvenli olduğunu düşündürmektedir. Ancak, her ikisini de denemeden önce doktorunuza ek formda ZMA veya glutamin alma hakkında sorular sormalısınız.
Time Frame
ZMA takviyesi alan NCAA futbolcularının daha önce bahsedilen çalışması sekiz haftalık bir süre zarfında gerçekleştirildi. . Sonuçlar ZMA grubunda yüzde 11,6'lık bir güç artışı gösterirken, plasebo grubu güçlerini sadece yüzde 4,6 artırdı. Glutamin takviyesi almak, benzer bir zaman diliminde sonuç verecektir. Bodybuilding.com'a göre, üreticinin dozaj tavsiyelerine uyduğunuz ve doktorunuzun onayını aldığınız sürece her iki takviyenin aynı anda alınması güvenlidir.