Isının yaratıldığı süreç termojenez olarak bilinir. Bu, özellikle kilo vermek için egzersiz yapmak isteyenler için yararlı olabilir, çünkü artan termojenez, artan kalorili yanma ile birlikte gelir. Egzersizin kendisi termojenik olsa da, vücudunuzun ısı oluşumunu arttırdığı ve egzersize yardımcı olduğunu iddia eden termojenik olarak bilinen bazı takviyeler vardır.
Kafein İle Başlayın
Birçok kilo kaybı ve dayanıklılığı artıran termojenik takviyeler “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” nin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kafeinin, temel değerin ortalama yüzde 6 üzerinde termogenezi arttırdığını bulmuşlardır. Benzer şekilde, 2012 yılında "Gıda ve Fonksiyon" da yayınlanan bir araştırma aynı zamanda kafeinin termojenezde artışa neden olduğunu, aynı zamanda artan enerji harcamasından faydalanmayı azaltan enerji restorasyonuna yol açtı.
Go Green
Yeşil çay, kafein ile aynı şekilde. 2006'da "Tıbbi Gıda Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bunun nedeni, yeşil çayın içinde bulunan ve epigallocatechin gallat olarak adlandırılan kateşin-polifenol. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 1999 tarihli bir makale, yeşil çayın yağ oksidasyonuna yardımcı olabilecek kafein içeriğinin ötesinde yağ yakma ve termojenik etkisinin arttığına da dikkat çekti.
> Bazı araştırmalar, termojenik takviyelerin potansiyel olarak yağ kaybına ve performansına yardımcı olabileceğini öne sürse de, büyük çoğunluğu abartılıyor, ancak eğitmen Nick Nilsson'u "Metabolik Dalgalanma" adlı kitabında yazıyor. Her ikisi de termojenezi artırabilen protein yoğunluğu, protein ve lif bakımından yüksek, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemekten daha iyi sonuçlar alacak ve termojenezde bir artış elde edeceksiniz. Herhangi bir termojenik kullanmadan önce, doğal durumlarında mı yoksa ek formda mı olduğunu doktorunuza danışın. Egzersiz performansı üzerindeki herhangi bir etkinin asgari düzeyde olması muhtemeldir ve bazı termojenik içerikli maddeler, eğer yarışmacı bir sporcuysanız, atletik federasyonunuz tarafından yasaklanabilir; , , ] ]