Amerikalıların yüzde 40'ı ayda bir mide ekşimesi yaşar ve yüzde 15 ila 20'si bunu en az haftada bir kez yaşar. Mide ekşimesi günlük yaşamınızın bir parçası olduğunda, gastroözofageal reflü hastalığı geçiriyor olabilirsiniz. GERD olarak da adlandırılan bu durum, yemek borusundan çıkan mide asidinin sonucudur. Alt özofagus sfinkteri (LES) mide yemeklerini tutar, ancak LES'in basıncı değiştirildiğinde, açılabilir ve yiyeceğin yemek borusuna geri dönmesine izin verebilir. LES basıncını koruyan yiyecekleri yiyerek, düşürenlerden kaçınarak ve basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, GERD'nizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Protein Hakkında
Protein bakımından yüksek bir diyet mide salgılanmasını uyaracaktır. ve LES basıncını arttırın. Bu, mide sularının yemek borunuzu geri almasını engeller. Protein seçimlerinizin düşük yağda olduğundan emin olun, çünkü yüksek yağlı etler GÖRH belirtilerini kötüleştirir. Düşük yağlı protein seçenekleri, derisi, balığı, hindi, baklagilleri ve baklagilleri olmayan, fırınlanmış veya ızgara tavuk içerir.
Elyafı Arttır
", 3, [[Toplam lif, aynı zamanda meyve ve sebzelerden elde edilen lif, daha düşük bir risk ile ilişkilidir ve GÖRH semptomlarına karşı koruyucu olabilir. Meyvelerden, sebzelerden, kepekli tahıllardan, baklagillerden ve baklagillerden günde 20-35 gram lif almayı hedefleyin.
Sakız
Mideden gelen asit ağız içine girdiğinde, diş erozyonuna neden olabilir ve ağız kokusu. Yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemek tükürük üretimindeki artış nedeniyle yutma sıklığını artırabilir. Yutkunurken, dişlerin ve diş etlerinin parçalanmasını önleyen, geri akışın ağızdan alınmasını iyileştirirsiniz.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
GÖRH yönetimi konusunda, yemek yemediğiniz şey Bazen yediklerinden daha önemli. Yağlı yiyecekler, kafein, çikolata, nane, sarımsak, soğan ve alkolün tümü LES'in basıncını düşürür ve GÖRH semptomlarında bir artışa neden olur. Narenciye suları, domates suları ve diğer baharatlar gibi asit oranı yüksek yiyecekler yemek borusunu tahriş edebilir ve istenmeyen belirtilere neden olurlarsa kaçınılmalıdırlar.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzında bir değişiklik sağlayabilir GERD hastaları için şiddetli bir rahatlama. Sigara içmekten ve sigara içenlerin yanında olmaktan kaçının. Sigara içmek LES'in basıncını düşürür ve midenin boşalma oranını yavaşlatır. Yatağın başını 6 inç yükseltmek, yerçekiminin yiyeceğin mideden kaçmasını engellemesini sağlar. Şişkinlik LES'in zayıflamasına neden olur; Daha küçük öğünler yiyerek midenin şişmesini önleyin ve yatmadan en az iki veya üç saat önce yemeyi bırakın. Fazla kilo vermek, GÖRH semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olacaktır. GERD'niz kötüleşirse, sizin için en iyi tedaviyi bulmak için doktorunuzu ziyaret edin.
, , ] ]