Dirseği tekrarlayan baskı yapan herhangi bir hareket, travmaya neden olabilir ve golf oynamak istisna değildir. Golf oynarken sağ dirsek ağrısının en yaygın nedeni, özellikle sağ elini kullanıyorsanız, dirsek kemiğine bağlı tendonların iltihabı olan "golfçü dirseği" nden kaynaklanır. Uygun olmayan form, yanlış ısınma veya golf oynamaktan uzun bir aradan sonra aşırı dozdan kaynaklanabilir.
Belirtiler
Golfçü dirseği ile ilişkili ağrı, aynı zamanda medial epikondilit olarak da adlandırılır. dirseğinizin iç tarafı ve aniden görünebilir. Ağrı bazen ön kolunuzun iç tarafı boyunca uzanır. Diğer semptomlar dirseğin sertliğini, zayıf el ve bilekleri ve kolda veya parmaklarda uyuşma ve karıncalanma olabilir. Bir yumruk yaparken veya golf sopasını tutarken ya da sallarken ağrı daha yoğun olabilir. Golfçü'nün sağ dirseğindeki dirseği, ortopedi cerrahı Dr. William Stetson'a göre sağ elini kullananlarda en sık karşılaşılan durumdur.
Nedenleri
Golfçünün dirseğinin en yaygın nedeni kulüpleri kavrama veya sallamadır. uygunsuz formu ile. Bu, dirseğe gereksiz baskı yapar ve iç dirseğin tendonlarına ve bağlarına kolayca zarar verebilir. Bir yıl ve daha uzun süre mola verdikten sonra çok sayıda golf oynamaya ve oynamaya başlamadan önce uygun bir ısınma eksikliği diğer yaygın nedenlerdir. Dirseği, ağırlık çalışması, raket sporları, spor atma ve çekiçleme, yazma veya resim yapma gibi tekrarlayan bir hareketle kullanan diğer faaliyetler de golfçünün dirseğine neden olabilir veya katkıda bulunabilir.
Önleme
Dirseği, dirseğinizi vurgulamak için salınımınızı ve formunuzu düzeltin, tercihen profesyonel bir golf eğitmeni yardımıyla. Golf oynamadan önce ve sonra kolun ve dirseklerin kaslarını 15 dakika boyunca gerin ve gevşemeleri için gün boyunca gerin. Tenis topunu günde beş dakika sıkmak gibi tutuş kuvvetlendirici egzersizler yapın. Bilek bukleleri ve ağırlıklar ile yapılan ters bilek bukleleri, bilek ve önkol kuvveti oluşturacak ve bu da dirsek üzerindeki gerginliği önlemeye yardımcı olacaktır. Oynarken dirseği destekleyen bir destek kullanılması dirseğin stresini azaltacak ve yaralanma ve ağrıyı önleyecektir. Eğer bir yıl içinde golf oynamadıysanız, rahatlayın ve çok fazla tur oynmayın. Ağrının ilk işaretinde oynamayı bırakınız.
Tedavi
RICE protokolünü izleyerek - dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme - golfçü dirseğinin hafif sağ dirsek ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Doğru dirseği dinlendirin ve iltihabı azaltmak ve ağrıyı kontrol altına almak için bir seferde 20 dakika boyunca buzlayın. Bir bandajla sıkıştırmak ve yükseltmek iyileşmesine yardımcı olacaktır. İbuprofen veya asetaminofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ağrı üç günden uzun süre devam ederse doktora başvurunuz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Artrit, bursit, tendinit ve kemiğin kırıkları gibi diğer tıbbi durumlar da dirseklerde ağrıya neden olabilir ve golf oynamak kolayca ağrıyı daha da kötüleştirir. Sağ elini kullanıyorsanız ancak sağ dirseğinde acı çekiyorsanız, golfçü dirseğiniz olmayabilir ve ağrınız bu durumlardan birinden olabilir. Böyle bir durumdan şüpheleniyorsanız doğru bir teşhis için bir doktora danışın. Ağrınızın tam nedenini belirlemek için X-ışınları veya MRG yapabilecektir. Ağrınızla birlikte şiddetli ağrı veya şişlik veya yanma varsa, derhal tıbbi yardım alın.
, , ] ]