Tahmini 50 ila 70 milyon Amerikalı, kronik uyku bozukluklarından muzdariptir. Bir süre zarfında, uyku eksikliği sadece yorgunluğa neden olmaz, aynı zamanda kronik hastalık, depresyon ve obezite riskini de arttırır. Bazı yiyecekleri yemek vücudunuzda uykuya neden olan maddelerin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. İlaç almak yerine, hem uykuya dalmanıza yardımcı olan hem de genel olarak sağlığınıza katkıda bulunan bir yiyeceğe ulaşın.
Melatonin İçeren Yiyecekler
Melatonin - beyninizdeki pineal bez tarafından yapılan bir hormon - sirkadiyen ritim olarak bilinen uyanma uykunuzu düzenler. Vücudunuzun 24 saatlik bir "saat" olan sirkadiyen ritmi, ne zaman uyuduğunuzu ve ne zaman uyandığınızı belirlemede kritik bir rol oynar. Ceviz ve hem taze hem de kurutulmuş kiraz iyi melatonin kaynaklarıdır. Mısır, domates ve patates de melatonin içerir ancak daha az miktardadır.
L-triptofan İçeren Yiyecekler
L-triptofan, bir protein yapı bloğu görevi gören bir amino asit, melatonin ve seratoninin bir öncüsüdür - - uykuya yardımcı olan bir nörotransmitter. Triptofandan vücudunuz, pozitif uyku düzenleriyle bağlantılı başka bir melatonin ve seratonin öncüsü veya hidroksitriptofan veya 5-HTP üretir. Triptofanın iyi besin kaynakları arasında hindi, tavuk, balık, kuruyemiş, süt, kabak çekirdeği, susam, soya peyniri ve soya vardır.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, kas gevşemesini teşvik ederek uyumana yardımcı olur. Vücudunuz yeterli magnezyum alamadığında, endişe ve uyku bozuklukları oluşabilir. Ayrıca, uyku yeteneğinizi etkileyebilen, huzursuz bacak sendromu olarak bilinen bacaklarda rahatsız edici hislere neden olabilir. Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında baklagiller, kepekli tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, Brezilya fıstığı, badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, çam fıstığı ve kara ceviz bulunur. Kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, muz, çikolata, deniz yosunu ve fesleğen, tarhun, mercanköşk ve dereotu otları da iyi magnezyum kaynaklarıdır.
Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar beyni, böylece Maryland Tıp Merkezi'ne göre uykuya bağlı maddelerin - serotonin ve melatonin - üretimini arttırıyor. Granola, şekersiz tahıl, tam tahıllı ekmek veya yatmadan önce triptofan içeren sütle kraker gibi küçük karbonhidrat bakımından zengin aperatifler yemek uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
, , ] ]