Yaygın olarak KOAH olarak adlandırılan kronik obstrüktif akciğer hastalığı, akciğerlerin çalışmasını etkileyen ve zamanla kötüleşen bir hastalıktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, “KOAH, engelliliğin önemli bir nedenidir ve Amerika Birleşik Devletleri'nde dördüncü önde gelen ölüm nedenidir. Halen 12 milyondan fazla kişiye KOAH tanısı konulmaktadır. 12 milyon ek hastalığa yakalanma olasılığı var ve onu bile bilmiyorsunuz. ”Bu hastalığın tedavisi olmasa da, etkili nefes egzersizi öğrenmek daha iyi hissetmenize, daha aktif kalmanıza ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Pursed Dudak Solunum
Bu egzersiz özellikle nefessiz kaldığınızda faydalıdır. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, bu egzersizi yaparken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeniz gerekir. Diyaframınızın ve göğüs kaslarınızın sizin için işi yapmasına izin verin. Burun içinden 3 defa yavaşça nefes alın. Sonra, ıslık çıkarıyormuş gibi dudaklarınızı sıkın ve iki kez daha uzun süre üfleyin. Havanın yavaş ve doğal olarak dışarı çıkmasına izin verdiğinizden emin olun. Ciğerlerinden zorlamayın. Nefes bölümündeki yetersizliğin üstesinden gelinceye kadar bu nefes tipine devam edin. Emekli İşleri Daire Başkanlığına göre, takip edilen dudak solunumu KOAH hastalarında gaz değişimini etkili bir şekilde iyileştirir ve nefes almayı zorlaştırır.
Derin Nefes
dinlenmede verimlilik ve oksijen doygunluğu. ”Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, bu egzersizi dirsekleriniz sıkıca yanlarınıza çekerek oturma veya durma pozisyonunda yapmanızı önerir. Derin bir nefes alın. 5'e kadar tutun. Daha sonra, ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça ve tamamen teneffüs edin.
Diyaframik Nefes KOAH'lı birçok insanın yaşadığı anormal göğüs duvarı hareketini durdurmaya çalışın; Böylece nefes almayı kolaylaştırmak ve nefes alma zorluğu hissini azaltmak. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, bu egzersiz diz çökmüş ve yastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü yatarken uygulanmalıdır. Yavaşça, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınızın üzerine, göğüs kafenizin hemen altına yerleştirin. Derin bir nefes alın. Nefes alırken, alt kaburgalarınızı ve karnınızı yükselmeye odaklanın; göğsünü mümkün olduğunca sabit tutmak için elinden geleni yap. 3 sayısı için nefes almaya devam edin. Sonra 6 sayısı için nefes verin. Dudaklarınızı biraz takip ederek, nefesinizi daha verimli bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bu nefeslerin bir düzeneğini çaba harcamadan alabilirseniz, dururken egzersizi yapmayı deneyin ve sonunda dolaşırken uygulayın.