Her ne kadar gevşek cilt sinir bozucu olabilse de, hamileliğin sık görülen bir sonucudur. Sezaryen mi yoksa vajinal doğum mu gerçekleştirdiğiniz, bebeğinizin kilosunu kaybetme ve cildinizi gevşetme, sağlıklı bir diyet yemeyi, egzersiz yapmayı ve bolca dinlenmeyi içerir. Vücudunuz hamilelik ve doğum sırasında birkaç değişiklik geçirmiştir ve cildiniz hamilelik öncesi şekline geri dönmeyebilir. Doktorların çoğu, bir C bölümünü takip eden altı ila sekiz haftalık bir iyileşme süresi önerir. Egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Taze ürünler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı bir diyet yapın. Şekerli içeceklerden, yüksek yağlı yiyeceklerden ve boş kalorilerden kaçının. Kurutulmuş veya taze meyve, az yağlı yoğurt, sebze çubukları ve fındık dahil olmak üzere sağlıklı atıştırmalık yiyeceklere istila edilir. Sağlıklı bir diyet, bebeğinize bakmak için gerekli enerjiyi sağlarken, cildinizdeki gevşeme katkıda bulunan göbek yağını atmanıza yardımcı olur.
Çoğu günlerde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin hafta. Kardiyovasküler egzersiz, kasları güçlendirirken ve dayanıklılığı artırırken vücuttaki yağları ve kalorileri de yakar. Mayo Clinic, bisiklet, yürüyüş veya yüzme gibi hafif aktivitelerle başlamanızı önerir. Egzersizinizin yoğunluğunu arttırdıkça yoğunluğunuzu arttırın.
Haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Kaslarınızı tonlarken, bu kasları örten cilt daha sıkı görünür. Çekirdeğinizi sıkarken üst veya alt gövdeyi güçlendiren egzersizleri seçin. Yoğunluğu artırmak için serbest ağırlıklar, direnç bantları veya makineler ve ilaç topları ile çalışın. Kuvvet antrenmanı yordamına başlamadan önce doktorunuza herhangi bir kilo sınırlaması hakkında danışın.
Gergin karın kaslarını sıkmak için bir dizi karın egzersizi yapın. Basit nefes egzersizleri, kegel egzersizleri ve pelvik tiltler yaparak başlayın. Karın kaslarınız tekrar güçlendiğinde, bisiklet krizi dahil egzersiz yapın. Bisiklet egzersizi, eğik ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Her alıştırmanın 10 ila 15 tekrarından oluşan üç set uygulayın. Her gün egzersiz rutininize kaslarınızı iyileştirme zamanı vermek için karın egzersizlerinizi dahil edin.
A, C ve E vitaminleri içeren bir multivitamin seçin. Bu vitaminler cildin nemlenmesine yardımcı olur. CareFair.com'a göre elastikiyet ve cilt hücrelerinin büyümesini teşvik eder.
Diyet ve egzersizler cildinizi sıkılaştırmazsa vücut şekillendirmesini veya karnınızı sürün. Komplikasyonlar ve enfeksiyon dahil, ameliyatla birlikte ortaya çıkan belirli sağlık risklerinin farkında olun. Kadınlar doğum bittikten ve doğumdan altı ila dokuz ay geçinceye kadar karnını tıkamaktan kaçınmalı, MSNBC fitness uzmanlarını uyarıyorlar.
, , ] ]