Eğer ağır, ağrılı dönemleriniz varsa veya uterusunuz zayıflamış bağlar ve pelvik kasların bir sonucu olarak vajinal kanalınıza düşmüşse - uterus olarak bilinen bir durum - yoga pozları olabilir yardım et. Swami Satyananda Saraswati'ye göre, "Yoga" dergisinde yayınlanan bir makalede, asanalar geriye dönük ya da uçlu bir uterusun düzeltilmesine de yardımcı olabilir.
Boat Pose
Navasana veya naukasana olarak da bilinen tekne pozu, Hamilelikte denge. MyYogaOnline.com'a göre, aynı zamanda abs, kalça ve uyluklarınızı da güçlendirir. Bu pozta, kıçınızı dengeler ve üst bedeninizi ve bacaklarınızı havaya kaldırırsınız, böylece vücudunuz "V" harfi gibi görünür. Uzatılmış kollarınızla dizlerinizi geçtiğinizde, alt abs çalışmalarınız dengenizi korumanıza yardımcı olur. YogaWiz.com, tekne pozunun zaman içinde, uzamış bir uterusun tekrar yerine düşmesine yardımcı olabileceğini bildirdi.
Yukarı Karın Kilidi
Yukarı karın kilidi veya Uddiyana Bandha, ayakta durma ile birleştiren özel bir nefes alma tekniğini içeriyor Alt karın organlarınızı meşgul etmek için duruş. Bu pozu yapmak için belinizi bükün, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi dizlerinize koyun. Burnunuzdan nefes alınız, burnunuzdan güçlü bir şekilde nefes alınız ve havanızın kalan kısmını akciğerlerinizden dışarı çekmek için karın kaslarınızı sıkıca çekiniz. Göğüs kafenizi, alt abs'i çeken, solumadan genişletin. Nefes alıp vermeden önce 10 ila 15 dakika bekleyin ve normal nefes alıp verin. Üç kez tekrarlayın.
Omuz &
Sarvangasana veya omuz - genellikle yoga dersinin sonunda yapılır. Bu pozta, üst bedeninizi, boynunuzu incitmiyorsa, başınız kapalı ya da doğrudan paspasın üzerinde dururken katlanmış bir battaniyenin üzerinde durursunuz. Dirsekleriniz bükülmüş durumdayken ve ellerinizin avuç içleri sırtınıza yaslanarak sırtınızın arkasına uzanarak bacaklarınızı doğruca havada kaldırabilirsiniz. Alt karın kaslarınızı takmak, ayak parmaklarınızı işaret etmek ve sırtınızı dik tutmak, duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Swami Satyananda Saraswati'ye göre, genellikle sınıfta en az üç dakika tutulan bu yaygın inversiyon, erimiş bir uterusun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur ve hafifçe vücuttaki doğru pozisyonuna döndürür.
Adet sırasında Yoga
Belli yoga pozları, özellikle baş, dayanak ve omuz başı gibi inversiyonlar adet sırasında kontrendikedir. Dönme zamanınız olduğunda geri dönüşler ve ayakta durma dengeleme pozları da zor olabilir. Bunun yerine, ileri virajlar, oturmuş burgular ve desteklenen köprü gibi restoratif pozlara odaklanın. Sakrumunuzun altına dik bir blok yerleştirerek, tekerleği veya sırt bandını desteklenen köprü ile değiştirin. Alt beden için restoratif duruşlara odaklanan Yin Yoga sınıfları, menstrüasyon sırasında da özellikle rahatlatıcı olabilir.