Kreatin, vücut hücrelerine, özellikle de iskelet kası olanlarına enerji depolayan ve sağlayan, onu sporcular ve vücut geliştiriciler için özellikle ilgi çekici kılan bir bileşiktir. Kreatin, somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağsız et ve soğuk su balığı gibi yiyeceklerden elde edilir ve ayrıca böbreklerde ve karaciğerdeki diyet amino asitlerinden de üretilir. Kreatin, gücü, dayanıklılığı, enerjiyi ve geri kazanım oranlarını iddia ettiği gibi arttırır, ancak etkinliği ve güvenliği araştırmacılar arasında tartışma konusudur. Kreatinle desteklenmeden önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Travma Sonrası Stres Sendromu
Kreatin, Ekim 2006 "Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, hem travma sonrası stres bozukluğu ile ilişkili hem fibromiyalji ağrısını hem de depresyonu tersine çevirdi. " Kreatin ve depresyon arasındaki bağlantı, araştırmacılara göre hem kas hem de beyin hücrelerinin enerji için kreatin kullanması ve normal kreatin seviyelerinin düşük olmasının fibromiyaljide ortaya çıkma eğiliminden kaynaklanmaktadır. Çalışmada, dört haftalık kreatin takviyesi kas ve eklem ağrısı ve depresyon semptomlarını azalttı ve yaşam kalitesini yüzde 30 artırdı. Kreatin takviyesi, çalışma süresinin ötesinde sürdürüldü ve sekiz hafta sonra iyileşmeye devam edildiği bildirildi.
Yaşlı Erkekler
Kreatin ile kısa süreli takviye, yaşlı erkeklerde kas gücünün bazı yönlerini iyileştirdi, fonksiyonun korunmasına katkıda bulundu ve Mart 2002'de yayınlanan bir çalışmada "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" adlı bir çalışmada, yaşa bağlı düşüşün önlenmesi. Kas fonksiyonunun korunması eklemlerde stres ve gerginliğin azalmasına ve dejeneratif eklem hastalığı için daha az riske yol açar. Çalışmada katılımcılara yedi gün boyunca kreatin desteği verildi. Bir vücut bölümünün bir hareket aralığında ve maksimum izometrik kuvvette hareket ettirildiği, maksimum kas kuvveti, eklem hareketi olmaksızın kasıldığı, her ikisi de, herhangi bir yan etkisi olmadan, önemli ölçüde arttığı, maksimum dinamik kuvveti. Araştırmacılar, kreatin yaşlı yetişkinler için günlük yaşamın görevlerini yerine getirme yeteneğini korumak için yararlı bir yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.
Kas Yorgunluğu
Kreatin takviyesi, takviyecilerin daha az ağrılı ve acı çekerek daha fazla fiziksel çalışma yapmasına olanak sağlar Haziran 2010'da yayınlanan ABD araştırmasına göre "Beslenme". Çalışmada katılımcılara altı hafta kreatin verildi. Çalışma süresinden sonra, kas kuvveti ve vücut yağ kompozisyonu testleri önemli bir değişiklik göstermedi, ancak kreatin grubunda kreatin almayan kontrol grubuna kıyasla kas yorgunluğuna direnç önemli ölçüde arttı.
Fibromiyalji
Kreatin ile takviye edilen fibromiyalji hastaları, Eylül 2009'da yayınlanan "New York Bilimler Akademisi Annals" dergisinde yayınlanan bir İsrail araştırmasına göre semptomlarda iyileşmeler yaşadı. Çalışmada 30 fibromiyalji hastasına sekiz hafta boyunca kreatin verildi. Ağrının ciddiyetinde, yaşam kalitesinde ve uykuda kayda değer iyileşme ve sakatlık seviyelerinde azalma gözlendi. Araştırmacılar ayrıca, iyileştirmelerin kreatin durdurulduktan sonraki dört hafta içinde kaybolduğunu bildirdi.
Kafein ve Kreatin
Kreatinle birlikte tüketilen kafein ve amino asitler, kreatin kaslarındaki yorgunluk önleyici özelliklerini artırabilir, aşınmayı azaltabilir ve Eylül 2010’da yayınlanan “Beslenme Araştırması” ndaki bir ABD çalışmasına göre, eklemlerin yırtılması. Çalışma, koşuculardaki hıza, mesafeye ve tükenme zamanına baktı ve maksimum hızın etkilenmediği halde tükenme zamanının arttığını buldu, bu da daha az kas ve eklem stresiyle daha uzun çalışabilme yeteneğini ortaya koydu.
, , ] ]