Sürekli değişen hamile bedeninizi yeniden şekillendirmek istemek doğaldır. Fakat haydi sevişme kollarından kurtulamayacağınız gerçeğiyle başlayalım, özellikle de hamilelik sırasında azalmayı göremezsiniz.
Unutmayın ki bebeğiniz için sağlıklı bir kilo almanın önemli olduğunu unutmayın büyümek, sağlıklı olmak ve sağlıklı beslenme ve aktif kalarak uygun gelişim için ihtiyacı olan beslenmeyi sağlamak.
Dedi ki, vücudunuzu güçlendirmek ve duruşunuzu ve derin çekirdeğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Hamilelikle birlikte gelen bu eklenmiş aşk kulplarının görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilecek bir güç.
Hamilelik nispeten kısa bir süredir, bu yüzden pozitif olun ve bu kiloları kaybetme konusunda çalışabileceğinizi kendinize hatırlatın ve doğum yaptıktan sonra bu aşk kollarına güle güle deyin.
Yürüyüş ve Güç Eğitimi
İspanyol araştırmacılardan 2016 yılında yapılan bir inceleme, hem aerobik (yürüme düşünmeyi) hem de anaerobik (direnç /kuvvet eğitimi) bir kombinasyonunun dahil edilmesinin, kardiyovasküler sağlık ve hamile kadınlarda idrar kaçırma durumunun önlenmesinde çok faydalı olabileceğini buldu.
haftanın çoğu günü 30 dakikalık kardiyovasküler egzersizi amaçlayan ve düzenli olarak egzersiz yapmayı ve haftada iki-dört kez direnç egzersizlerini yapmayı ve derin çekirdekli kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra hamilelik sırasında sağlığı korumayı ve hatta iyileştirmeyi de dahil edin.
Japon araştırmacılar ayrıca yürüyüşün hamile kadınların ruh halini iyileştirdiğini buldu. Bu yüzden yürümeye devam edin, çünkü iyileştirilmiş ruh hali aynı zamanda kilo almayı etkileyebilecek hormonları ve kortizol seviyelerini daha iyi düzenlemeye yardımcı olan stresin azalması anlamına gelir.
Ek olarak, egzersizlerinize çekirdek gücünüzü, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için bu egzersizleri dahil edin ve vücudunuz boyunca uzamaya odaklanın.
1. Reach + Curl
Dört ayak üzerinde, derin göbek kaslarınızı, orta sırtınızı ve oluklarınızı kullanarak sol bacağınıza geri ve sağ kolunuza doğru ilerleyin. Karşı kolunuza ve bacağınıza uzanırken nefes verin, tüm vücudunuz boyunca uzayın.
Kolunuzu ve bacağınızı birbirinize doğru çekmek için omurga etrafınızı dolaşırken göbek kaslarınızı kullanırken nefes verin. Bir tarafa yavaş yavaş 10 tekrar uygulayın ve sonra tarafları değiştirin.
2. Diz çökme Tarafı Ulaşır
Yan diz çökme pozisyonundan, kolunuzun üst kısmına ulaşırken üst bacağınıza vücudunuzdan uzağa ve uzağa ulaşın. Kolunuza ve bacağınıza birbirinizden uzağa ve göbeğe, bacağınıza ve orta arkalı çalışma hissi vermeye, nefesinizi uzatarak ayağınıza, başınıza ve üst kolunuza odaklanmaya nefes verin.
Dirseğinizi çekmek için omurganızın etrafında nefes verin ve birbirlerine doğru diz. Bir tarafta 10 tekrar yapın ve sonra geçiş yapın.
3. Squat + Rotations
Kollarınız önünüze uzanarak geniş bir çömelme yapın, çoğunlukla topaklarınızdaki ağırlığı, glütlerinizi hissetmek için kullanın, hamstrings ve derin çekirdekli kavramalar.
Ayağa kalkıp bir tarafa dönerken nefes verin, arka ayağınızın ve kalçanızın vücudunuza doğru uzanarak, kollarınıza ulaşırken vücudunuzla birlikte dönmesine izin verin.>
Merkeze geri döndüğünüzde nefes verin ve sonra başlamak için geri indirin. Yavaş yavaş değişen 10 kısım tekrarlayın.
Duruşunuzu Arttırın
Derin çekirdek kaslarınızı nazikçe bağlarken, başınızın üstünden uzun durmaya ve uzamaya odaklanın. Gün boyunca hareket ederken bunu yapmak, daha ince görünmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir (hamilelik sırasında kilo almanız gerektiğini bilmenize rağmen).
Uluslararası Ürojinekoloji Dergisi Pelvik Taban Disfonksiyonu Dergisi 2002'den bir çalışma pelvik taban kaslarını aktive ederken enine abdominallerin ve iç obliklerin alındığını buldu.
Derin göbek kaslarınızın tamamının, gelişmiş duruş için kasların iyileştirilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olan optimal çekirdek işlevi için birlikte çalışması gerekir. Duruş pozisyonunun iyileştirilmesinin ilave faydaları şunlardır:
Pelvik taban kaslarınızdan yavaşça "fermuar çekerken" çekirdek kaslarınızı güçlendirmek (bebeğinizi karnınızla kucaklamak gibi hissedeceksiniz).>
Başınızın üstünden uzadıkça sırt ağrısını azaltmak.
Enerjiyi artırmak. Altı sayı için derinlemesine ve yavaşça teneffüs etmeyi ve sekiz sayı için yavaşça teneffüs etmeyi deneyin.
Sağlıklı, Dengeli bir Beslenme Yapın
Dengeli bir sebze diyeti yemek, kaliteli yağlar ve şeker alımını ve işlenmiş gıdaları en aza indirirken proteinler, bir miktar meyve ve bol miktarda su, hamilelikte yeterli sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur.
Hamilelikte kilo almak ve genetiğin bu kilo artışını nerede dağıtacağını kontrol edemezsin.
Yukarıdaki ipuçlarını takip et ve doğum öncesi formundaki egzersizlerine iyi dengelenmiş, sağlıklı, besleyici bir şeyler ye. Gelişmekte olan bebeğinizi besleyen sağlıklı kilo alımı ile sizi takip etmeye yardımcı olmak için diyet. Bebeğinizden sonra o aşk kollarını kaybetmek için geri dönebilirsiniz. O zamana kadar uzun durun anne!
, , ] ]