El ve bacak krampları ağrılıdır, istemeden uyarmadan meydana gelen istemsiz kas kasılmalarıdır. Çoğu kramp nispeten zararsız olmasına ve uzun vadeli bir tehlike oluşturmamasına rağmen, birkaç faktörden kaynaklanabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kramplara genellikle kas yorgunluğu, dehidrasyon, mineral eksikliği ve ilaçlar neden olur. Ellerde krampları tekrarlamak, altta yatan bir nörolojik veya kardiyak durumun bir göstergesi olabilir ve böyle bir semptomun tıbbi bir uzman tarafından kontrol edilmesini sağlamalısınız.
Kas Yorgunluğu
krampa. Kas kasılması, belirli miktarlarda sodyum ve potasyum açığa çıkarılarak çalışır. Ağır kaldırma veya dayanıklılık egzersizi ile vergilendirildiğinde, uygun miktarda mineral içermeyen kaslar büzüşebilir ve gevşeyip sık sık sözleşmeli konumda kalır ve bu da krampa neden olur. Uzun süre boyunca sözleşmeli bir konumda statik olarak tutulan kasların da kramp geçirmesi olasıdır. Uzun süre yazarken ellerde kramplar yaşayabilirsiniz.
Dehidrasyon
Genelde sıcak koşullarda yapılan egzersizlerden kaynaklanan dehidrasyon ellerde, bacaklarda veya diğer kaslarda krampa neden olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, terlemenin sodyum, potasyum ve klorid kaslarını tükettiğini bildiriyor. Kramplar, bu mineraller uygun hidrasyon yoluyla değiştirilmediğinde oluşur. Egzersiz sırasında su içmek ve spor içecekleri, gerekli mineralleri sağlamanın yanı sıra hidratlı kalmanızı sağlar. Susuz kalmayı ve olası krampları önlemek için, Amerikan Egzersiz Konseyi 90 ila 125 oz tüketilmesini önerir. Her gün sıvı yoğunluğu, daha çok yorucu egzersiz yapıyorsanız
Medikal Koşullar
Özellikle bacaklarda kramplar, ciddi bir tıbbi durumun da sonucu olabilir. MayoClinic.com'a göre, ateroskleroz veya atardamarların sertleşmesi, bacaklardaki kaslara kan akışını sınırlayabilir ve krampa neden olabilir. Özellikle sırt ve omurgadaki sinir hasarı ayrıca bacaklardaki kasların tıkanmasına neden olabilir. Bacak krampları ayrıca böbrek hastalığı, anemi ve diyabet ile de ilişkilidir.
Tedavi
Kramplar genellikle 15 dakikadan uzun sürmez. Kramplar meydana geldiğinde, AAOS aktivitenin durmasını ve sıkışık bölgeyi hafifçe gerdirmenizi önerir. Germe, kramp bırakılıncaya kadar tutulduğunda en yararlı gibi görünmektedir. Sıkışık bir bölgeye değişen sıcak ve soğuk da etkilenen bölgeyi tedavi etmeye yardımcı olabilir. Günlük germe rutini gerçekleştirerek, multivitamin alarak ve uygun hidrasyon sağlayarak krampları önleyebilirsiniz
, , ] ]